Stress is een killer, en dat is geen grap. Overmatige stress is zelfs in verband gebracht met een groot aantal kwalen - depressie, paniekaanvallen, hoge bloeddruk, prikkelbare darmsyndroom, angst en meer. Meestal is het niet slechts één zwaar incident dat bijdraagt ​​aan dergelijke problemen. Het is vaak een opeenstapeling van kleinere stressoren in de loop van je leven. Maar hoe laat je de druk los en trakteer je jezelf op ontspanning als je moet blijven werken, omgaan met soms lastige familie en vrienden en in de echte wereld leven?

Hier zijn enkele eenvoudige, betaalbare ideeën om uw stress te verlichten, uw kwaliteit van leven te verhogen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Ik heb voor elke methode een geschat budget toegevoegd, waarvan geen enkele u meer dan $ 40 hoeft te kosten.

Een paar opties zijn zelfs GRATIS .

Bubbelbad met een klein budget

Geen persoonlijke hottub met krachtige jets? Geen probleem! Verander uw eigen badkuip in een plaats van stille, warme toevluchtsoord. Vind een wreedheidsvrij, supermarktmerk van bubbels of badzout (hier is een lijst op Amazon, maar controleer de individuele productinformatie), een paar goedkope biologische kaarsen (idem) en een ontspannende reeks deuntjes op Spotify, Apple Muziek, Tidal of je favoriete muziekstreamingservice. Ik heb eigenlijk een goedkope cd-/cassettespeler gekocht voor als ik even wil ontspannen zonder de verleiding om op mijn telefoon of laptop te kijken. Als je het supereenvoudig wilt houden, gebruik dan één kaars en voeg wat Epsom-zout toe aan je badwater. Ik hou ook van een ouderwetse rubberen eend, maar dat ben ik. Maak hier een vast ritueel van, of het nu een keer per dag of een keer per week is. En als je klaar bent met het bad, ga dan niet meteen terug naar de gang van zaken. Ga naar bed. Je zult waarschijnlijk beter slapen.

Wreedheidsvrij bubbelbad: $ 8 en hoger
Kleine organische kaars: $ 5 en meer
Zak Epsom-zout: $5 en hoger

De hele dag aromatherapie

Ik heb een Doterra-diffuser van mijn chiropractor gekocht, maar je kunt goedkopere opties vinden. Ik vul het met koud water, voeg een paar druppels van mijn favoriete etherische olie toe, doe de dop erop, steek de stekker in het stopcontact en zet hem aan! Mijn diffuser heeft instellingen voor verschillende tijdsperioden en rustgevende lichten, maar het enige belangrijke is dat hij werkt en rustgevende geurende lucht in mijn huis spuit. Ik gebruik lavendel als ik wil ontspannen of slapen, pepermunt als ik me verfrist en vernieuwd wil voelen, rozemarijn of tea tree als ik te maken heb met congestie, en verschillende melanges voor andere doeleinden. Ik heb zelfs een "focus" -mix voor als ik werk. Het is een eenvoudige, betaalbare manier om een ​​vleugje luxe toe te voegen aan mijn appartement.

Verspreider van etherische olie: $ 16 en meer
Fles pure onverdunde essentiële olie, 10 ml: $ 9 en hoger

Yoga thuis

Ik was een ongecoördineerd kind en ik word erg angstig en verlegen om te oefenen met andere mensen in een klas of sportschool. Dat is een van de redenen waarom ik graag thuis yoga doe. Mijn huidige favoriet is de in Austin gevestigde YouTube-fitnessster Adriene Mishler van Yoga met Adriene - op het moment van schrijven heeft ze bijna 4,8 miljoen abonnees. De 34-jarige actrice, schrijfster en gecertificeerde yogaleraar moedigt studenten aan om "te vinden wat goed voelt" met een mix van zelfspot, dwaasheid en gezond verstand. Ze biedt gratis programma's van 30 dagen met thema-yogakalenders, en hoewel er opties zijn achter een betaalmuur op haar website, heeft ze een ongelooflijke overvloed aan gratis bronnen. Ze is ook een heel fascinerende ondernemer, voor het geval je zakelijke nieuwsgierigheid is gewekt.

Yogavideo's: gratis
Yogamat: $ 15 en meer
Optionele yogariem: $10 en hoger
Optionele yogablokken (set van 2): $15 en hoger

Ontspanningsvideo en audio

Persoonlijk ben ik een grote fan van video's van autonome sensorische meridiaanrespons (ASMR), die bedoeld zijn om ontspanning en een aangenaam tintelend gevoel op de hoofdhuid te veroorzaken. Mijn favoriete ASMRtists zijn Emma Smith van WhispersRed en Maria van Gentle Whispering, maar er zijn veel mensen die deze rare en prachtige video's maken. Als ze je gek maken of gewoon niets voor jou zijn, zijn er tal van gratis begeleide meditatie- en ontspanningsvideo's en podcasts.

ASMR-video's: gratis

Start een dagboek

Ik probeer drie pagina's per dag te 'freewriten' volgens Julia Cameron's The Artist's Way-programma voor creatief herstel. Ik doe het niet elke dag, maar ik kom er de meeste dagen per week aan. Het helpt me echt om veel gedachten los te laten die anders zouden worden onderdrukt, wat zou bijdragen aan hoofdpijn of buikpijn. Op deze manier schrijven is een geweldige manier om je emotionele demonen op een veiligere manier uit te oefenen dan bijvoorbeeld dingen door de kamer te gooien.

Journaal: $5 en meer
Pen of potlood: $.75 en hoger

Hopelijk helpen deze suggesties je op weg met een geweldig persoonlijk ontspanningsprogramma. Experimenteer met verschillende methoden. Wat voor iemand anders werkt, werkt misschien niet voor jou, en vice versa.

Denk eraan, zoals mijn moeder zegt, je vindt je eigen recept.