We hebben allemaal een slechte dag op het werk gehad. Maar wanneer u de ene na de andere slechte dag begint te krijgen en merkt dat u snel boos, moe en constant overweldigd wordt, kunt u last krijgen van een burn-out op het werk. Je bent niet alleen.

Uit een galoponderzoek bleek dat 76% van de werknemers zich wel eens opgebrand voelt, en 28% ervaart 'heel vaak' of 'altijd' een burn-out op het werk.

Of je baas het nu wil accepteren of niet, burn-out op het werk is iets, en het is duidelijk dat tekenen van burn-out een stijgende lijn vertonen.

Wat is burn-out op het werk?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is burn-out een syndroom dat het gevolg is van onbeheerde chronische stress op het werk.

Gooi in een pandemie en het wordt erger. De druk zit erop. Nu essentiële werknemers overuren maken en meer mensen thuiswerken, is de 'altijd aan'-werkcultuur volledig van kracht en veroorzaakt werkgerelateerde stress, angst en cynisme.

Er zijn veel verschillende oorzaken van een burn-out op het werk. Hier zijn er een paar:

• Onduidelijke taakverwachtingen
• Gebrek aan controle over je planning of werkdruk
• Stressvolle dynamiek op de werkplek
• Slechte balans tussen werk en privé
• Te veel werken

Tekenen en symptomen van burn-out op het werk

Burn-out op het werk wordt gekenmerkt door uitputting, negativiteit of cynisme over je baan en een algemeen gevoel van gebrek aan prestatie. Maar het is niet altijd duidelijk. Burn-out kan ons besluipen en zich voor verschillende mensen op verschillende manieren manifesteren. Hier zijn enkele van de meest voorkomende tekenen van een burn-out op het werk.

• Je prestaties gaan bergafwaarts. Waarschijnlijk omdat je 'zorg- en inspanningsniveau' met je prestaties mee slippen.
• Je voelt je de hele tijd uitgeput. Het maakt niet uit hoeveel slaap je krijgt of hoeveel koffie je drinkt, je kunt jezelf gewoon niet opfleuren. Uitputting kan worden veroorzaakt door een aantal zaken, zoals depressie, slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, slechte slaappatronen of lichamelijke ziekte. Je moe voelen is niet altijd een burn-out, maar als je aanhoudende werkstress ervaart, kan dat wel.
• Je hebt moeite om ergens enthousiast over te worden. Als mensen overwerkt zijn, gaat de passie het raam uit. Als je niets zou kunnen schelen over de dingen die je ooit vreugde gaven … burn-out op het werk.
• Je doet geen moeite meer. Als je nergens enthousiast over bent, kan dit leiden tot een ernstig geval van apathie. Je doet misschien nog steeds het werk, maar het absolute minimum is alles waar je de energie voor hebt.
• Je bent cynischer of kritischer geworden op je werk. Hoewel het therapeutisch is om af en toe te klagen, zijn cynisme en negativiteit veelvoorkomende tekenen van een burn-out op het werk.

Bonus: Wilt u uw droom om thuis te werken werkelijkheid maken? Download mijn Ultieme Gids voor Thuiswerken om te leren hoe je thuiswerken voor JOU kunt laten werken.

Korte en langetermijnoplossingen voor burn-out op het werk

Als er niets aan wordt gedaan, kan burn-out snel toenemen. Zelfs als je een pauze neemt van je werk, keer je daarna gewoon terug naar de bron van de burn-out.

U kunt uw burn-out vandaag misschien niet genezen, maar u kunt stappen ondernemen om de stress te verlichten terwijl u aan die langetermijnoplossingen werkt.

Korte termijn oplossingen

1. Wend je tot anderen

Een manier om burn-out aan te pakken is om steun te zoeken bij anderen, zoals familie, vrienden of zelfs collega's. Als uw baan een programma voor werknemersbijstand heeft, onderzoek het dan. Als de bron van uw stress te maken heeft met processen op de werkplek, dan is het werken met het management aan oplossingen een manier om dit aan te pakken.

2. Omarm gezonde gewoonten

Hoewel het de hoofdoorzaak van burn-out niet aanpakt, is het zo belangrijk om te leren omgaan met stress om gezond te blijven. Er zijn tal van verschillende activiteiten en gewoontes waarmee je met stress om kunt gaan. Er is beweging, tijd doorbrengen in de natuur, voldoende slapen, yoga, meditatie. Alles wat je hoofd uit je dagelijkse werkleven haalt, is geweldig. Maar laten we verder gaan...

3. Pak vandaag angst aan

Een belangrijke oorzaak van burn-out is een onderliggende angst die onder de oppervlakte borrelt en zijn lelijke kop eruit springt als het moeilijk wordt. Dus voel je je overweldigd en angstig? Toegeven dat dit een geweldige eerste start is, maar wat gaat u eraan doen?

Ramits benadering van angst gaat over weten wanneer je dingen moet laten gaan. Het gaat er ook om niet te wachten op inspiratie om toe te slaan of te wachten om "in een betere/productievere bui te zijn" om je problemen aan te pakken.

In plaats daarvan gaat het om het ondernemen van echte actie, het bouwen van systemen om met angst om te gaan. Je weet waarschijnlijk al wat je moet doen. Maar concentreer je gewoon op een of twee dingen en oefen ze dagelijks. Je besluit echter om angst aan te pakken, wees er consistent mee. Doe het zelfs op de slechte dagen, nee, vooral op de slechte dagen.

Langetermijnoplossingen

Het probleem met kortetermijnoplossingen is dat ze vaak niet echt het kernprobleem oplossen. Het is gewoon een gat dichten in een zinkend schip. Tijdelijke verlichting is mooi, maar om een ​​burn-out echt te behandelen, zijn langetermijnoplossingen op zijn plaats. Als je opgebrand bent op je werk, heb je eigenlijk maar twee opties:je huidige baan verbeteren of een nieuwe baan zoeken.

Optie 1:Verbeter uw huidige baan

Een paar manieren waarop u een burn-out kunt verminderen en uw baan kunt verbeteren, zijn onder meer:

• Onderhandel over een hoger salaris - We hebben heel veel bronnen om dit te doen, inclusief scripts u kunt gebruiken.
• Onderhandelen over voordelen:als de balans tussen werk en privé het probleem is, onderhandel dan over meer vakantietijd , werken op afstand of flexibele uren kunnen helpen bij de burn-out.
• Vraag om een ​​overplaatsing – Als u van functie kunt veranderen of zelfs een overplaatsing kunt krijgen naar een andere afdeling, zou dit kunnen helpen bij het verlichten van burn-out door een gebrek aan arbeidsvreugde.

Optie 2:Zoek een nieuwe baan

Als het bovenstaande niet werkt of je baas niet met je wil samenwerken, is het misschien tijd om verder te gaan en een carrièreswitch te maken. We weten het, enge dingen! Maar het is het uiteindelijk waard als je het geluk niet kunt vinden waar je nu bent.

Loop nu niet zomaar een andere baan binnen zonder eerst goed na te denken. Als dingen niet werken in je huidige baan, is dat een geweldige leerervaring. Wat ging er mis? Was het de omgeving, het werk zelf, de baas? Probeer vast te stellen wat je haatte en gebruik dat om je zoektocht naar je droombaan te voeden.

Het vinden van je droombaan is echter niet eenvoudig, maar Ramit staat altijd voor je klaar. Bekijk ons ​​Droombaanprogramma om meer te weten te komen over hoe je systematisch een baan kunt vinden waar je elke maandag enthousiast van wordt om naar je werk te gaan.

Voor degenen die te maken hebben met werkgerelateerde angst, stress, depressie en burn-out, t De Substances Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) heeft een handige hotline die u kunt bellen in tijden van crisis. Bezoek SAMHSA .