Velen van ons lijden aan iets dat het bedriegersyndroom wordt genoemd. Wat betekent dat? Kortom, we voelen ons als een bedrieger in de schijn dat we het allemaal bij elkaar hebben.
De realiteit is echter dat we in ons hoofd het gevoel hebben dat we daar ver achter schieten. Hoe overwinnen we het imposter-syndroom? Wat voor soort proces zal helpen?
Ik heb goed nieuws! Dat is waar we het in de post van vandaag over gaan hebben. Het draait allemaal om zelfzorg. Zelfzorg, zelfliefde, mindfulness, tijd voor jezelf, deze dingen gaan allemaal hand in hand. Maar wat betekenen ze?
Laten we eens kijken hoe sommigen de term definiëren.
Inhoudsopgave
Zelfzorg
zelfstandig naamwoord
Het betekent dat je jezelf soms op de eerste plaats moet zetten, en hoe je dat doet, wordt door jou bepaald.
Wat er ook voor nodig is om je het gevoel te geven dat je van jezelf een prioriteit hebt gemaakt, dat je op de een of andere manier voor jezelf hebt gezorgd.
Er is een gezegde dat luidt:"je kunt niet schenken uit een lege beker" - Tarryne West .
Als het niet goed met je gaat, kun je ook niet voor anderen zorgen.
Zoals het is gedefinieerd, is zelfzorg hoe we onze gezondheid en geluk behouden als we gestrest zijn.
Zelfzorg kan echter vele vormen aannemen en vertaalt zich in ieders leven anders, dus wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor je vrienden of collega's.
Over het algemeen denk ik graag dat zelfzorg zich manifesteert in de manier waarop we onszelf behandelen, de hoeveelheid tijd die we alleen hebben, of ons vermogen om kleine dagelijkse taken uit te voeren, zodat we aan het eind van de dag gemoedsrust hebben.
Toch kunnen al deze opties u geld kosten, zelfs tijd alleen. Als je bijvoorbeeld kinderen hebt, kan tijd alleen zijn betekenen dat je de oppas of oppas betaalt voor die extra tijd.
Volgens een NYPost-artikel bleek uit een onderzoek van OnePoll en Eventbrite dat Amerikanen de neiging hebben om ongeveer $ 199 per maand uit te geven aan zelfzorg, of "zichzelf behandelen", of $ 2388 per jaar, of ervan uitgaande dat je op 20-jarige leeftijd begon te werken en tot 80 zou leven , meer dan $ 143.000 tijdens een mensenleven.
Dat is veel geld.
Volgens het onderzoek blijkt dat de meerderheid van de mensen de voorkeur geeft aan ervaringen boven dingen en zich minder schuldig voelen bij het betalen voor die ervaringen dan bij het betalen voor luxe artikelen.
Het is logisch en ik ben blij dat dat het geval is.
Maar helpen de ervaringen waarvoor we betalen ons echt? En is de hoeveelheid geld effectief? Is het nodig om veel uit te geven om voor onszelf te zorgen en onze stress te beheersen?
Ik denk het niet.
Ik denk dat het idee dat meer uitgeven gelijk staat aan "meer zorgen" een misvatting is, en uiteindelijk alleen maar dient om meer stress te creëren - bedenk wat je nog meer met je geld zou kunnen doen!
Zoals ik al zei, denk ik niet dat dit idee van zelfzorg de bank hoeft te breken of zelfs uw budget op enigerlei wijze hoeft te beïnvloeden. Ik heb hieronder enkele alledaagse zelfzorgervaringen opgesomd. Ze zijn allemaal budgetvriendelijk en bedoeld om u ideeën te geven over hoe u meer zelfzorg in uw routine kunt opnemen zonder $ 199 per maand uit te geven.
De nationale gemiddelde kosten van een gezichtsbehandeling liggen tussen de $ 35 en $ 250. De landelijke gemiddelde prijs van een manicure ligt tussen de $20 en $50.
Veel mensen zullen pleiten voor een gezichtsbehandeling of zelfs proberen om minstens één keer per maand een gezichtsbehandeling en hun nagels te laten doen. Ervan uitgaande dat u de gemiddelde prijs vindt en tevreden bent met uw diensten, laten we aannemen dat u ongeveer $ 100 betaalt voor een gezichtsbehandeling en $ 35 voor een basismanicure. Dat is $ 135 per maand.
Ga in plaats daarvan naar een drogisterij of zelfs Sephora en koop die gezichtsmaskerpakketten en wat nagellak. Nee, het is niet zo bevredigend om deze dingen alleen te doen, dus als je het nodig hebt, vraag dan een vriend om langs te komen zodat je elkaar kunt doen.
Een gezichtsmaskerpakket bij een drogisterij kost tussen de 1 en 5 dollar, afhankelijk van het masker. Nagellak is hetzelfde, afhankelijk van de grootte van het flesje en het merk. Combineer dit met een Netflix-film en een glas wijn en je hebt een ontspannende avond thuis.
Zelfs als je ervan uitgaat dat je het maximale hebt uitgegeven, kun je jezelf een mini-gezichtsbehandeling geven en je nagels laten doen voor ongeveer 10 dollar. De fles wijn die je koopt, kost waarschijnlijk minder dan 10 dollar en je film is gratis.
Totale kosten thuis:ongeveer $ 20
Voor elke vrouw is meisjestijd een must. Deze tijd is om te ventileren, contact te maken met een andere vrouwelijke badass in je leven. Hopelijk helpt dat om veel van die stress los te laten die je met je meedraagt. Meisjestijd is gratis en kan telefonisch, per sms, via e-mail of persoonlijk worden gedaan. Mijn voorkeur gaat uit naar girltime in persoon met een glas of fles wijn.
Chique restaurants en wijnhuizen zijn niet verplicht; wil je er echter toch uit, zoek dan naar happy hours in jouw buurt, of als er een restaurant is met BYOB, koop dan een fles en neem die mee! Als het mooi weer is, pak dan een fles tijdens een picknick of sluip hem het strand op. Wijn, plus meidentijd, plus frisse lucht, is een winnende combinatie.
Totale kosten aan huis:gratis +/- de kosten van wijn. Als je weg bent, is de prijs van een happy hour waarschijnlijk ongeveer de helft van wat je normaal zou betalen.
De gemiddelde kosten om lid te worden van een sportschool:$ 58/maand
Een geweldige manier om zelfzorg te vergemakkelijken en stress los te laten, is door fysiek te worden. Een sportschoollidmaatschap kan super duur zijn (ik overweeg de mijne op te zeggen), en hoe vaak kunnen we überhaupt nog tijd maken voor de sportschool?
Als een sportschool is wat je nodig hebt, of liever hebt, zorg er dan voor dat het er een is waar je het volledige voordeel van je kosten krijgt. Bijvoorbeeld, een lidmaatschap van $ 58/maand bij een sportschool die anders $ 10 per dag kost zonder lidmaatschap, vereist dat je minstens zes keer per maand gaat om waar voor je geld te krijgen. Dus, als dit jouw ding is en je weet dat je er gebruik van zult maken, ga ervoor.
Als alternatief, als consequent naar de sportschool gaan niet in de kaarten voor je zit, dan is het misschien een betere gok om een dagpas te gebruiken, zodat je 2-3 keer per maand kunt gaan. Ook, afhankelijk van waar je woont, en als de sportschool niet jouw ding is, ga dan naar buiten. Wandelen, fietsen of gewoon lange wandelingen in de buurt kunnen wonderen doen om je hoofd leeg te maken. Als je in een kouder deel van het land woont waar naar buiten gaan misschien geen optie is, kun je op YouTube wat trainingsvideo's opnemen, een yoga-app downloaden en thuis in beweging komen.
De totale kosten van naar buiten gaan of thuis sporten – gratis. Dagpassen in de sportschool:~$10. Doe alleen mee als je weet dat je het gaat gebruiken!
Een van mijn favoriete manieren om te ontstressen is door een boek te lezen. Klinkt misschien contra-intuïtief omdat ik me ergens op concentreer in plaats van gewoon mijn hoofd leeg te maken. Maar voor mij is mezelf begraven in een verhaal een effectieve manier om niet na te denken over alle dingen die ik in het echte leven doe. Het biedt een uitstel van dagelijkse stress. Lezen opnemen in uw dagelijkse routine hoeft niet ingewikkeld, moeilijk of duur te zijn. Mijn recente bericht over hoe je dit kunt doen, vind je hier.
Een andere manier om te ontsnappen is om je geest leeg te maken via meditatie. Er zijn apps die u hierbij en andere online bronnen kunnen helpen. Ik doe graag ademhalingsoefeningen in een stille kamer en herhaal een mantra. Kalmerende muziek helpt ook, net als kaarsen aansteken.
De gemiddelde kosten van een paperback-roman:$ 13- $ 16. Alternatief:koop een Kindle-e-boek voor minder. Lenen uit de bibliotheek en vrienden:gratis.
Als je een fervent lezer bent, is Kindle Unlimited een andere optie. Je betaalt een abonnement en krijgt toegang tot alle boeken op Amazon Kindle. Bekijk het en kijk of het iets voor jou is!
Jezelf een uitje gunnen is de belichaming van zelfzorg, vooral als je een solo-reis kunt maken. De tijd voor jezelf is een uitstekende gelegenheid om niet alleen te ontstressen, maar ook om na te denken en te groeien.
Als je naar het buitenland kunt en je reisdata flexibel zijn, kun je meer budgetvriendelijke vluchten vinden.
Als u niet weet waar u heen moet of hoe u moet kiezen, controleer dan de luchtvaartmaatschappijen voor hun vluchtdeals naar verschillende steden. Op basis van hoeveel het kost om naar verschillende plaatsen te reizen, kun je de bestemming kiezen die bij je budget past!
Denk er altijd aan wanneer u reist om licht in te pakken met alleen een handbagage en rugzak. Dat bespaart u niet alleen geld aan incheckkosten en mogelijk taxikosten, maar kan ook een hoop tijd besparen op de luchthaven.
Als je nergens heen kunt vliegen, kan zelfs een kort weekendje weg wonderen doen. Ontdek lokale dag-/weekendtrips die je in de buurt van je huis kunt doen en boek een paar nachten voor jezelf.
Wat er ook gebeurt, als u een reiscreditcard heeft, kunt u mogelijk ook punten gebruiken voor uw reizen. Voor accommodaties zijn Air BnB, VRBO en Huizenruil allemaal manieren waarop u kunt besparen.
Soms moeten we ontsnappen aan de vier muren die ons dagelijks leven beperken. De geestdodende routine van van huis naar werk en weer terug kan iedereen gek maken als je geen pauze krijgt. Veel zelfzorgopties, waaronder het verlaten van het huis, kunnen echter erg duur worden.
Hier is een lijst met enkele budgetvriendelijke manieren om tijd buitenshuis door te brengen:
Dit is waarschijnlijk een van de moeilijkste dingen om te doen, maar ook de meest noodzakelijke. Een manier om jezelf en je schema te overweldigen, is door ermee in te stemmen alles te doen wat er van je wordt gevraagd. Hoewel het belangrijk is om 'ja' te zeggen tegen de dingen die je zullen helpen, is het net zo belangrijk om 'nee' te zeggen tegen de dingen die dat niet doen.
Soms houdt zelfzorg niet in dat je zelf mooie dingen doet; het houdt in dat je ervoor zorgt dat je je tijd verstandig besteedt en dingen met opzet doet. Soms gaat het erom ervoor te zorgen dat u prioriteit kunt geven aan de dingen die echt belangrijk voor u zijn.
Ik noemde eerder een onderzoek waaruit bleek dat mensen liever geld uitgeven aan ervaringen. De studie omvatte gegevens van Eventbrite, die, zoals je je kunt voorstellen, concerten, shows, enz. omvat. Als je dit graag doet, moedig ik het nog steeds aan. U moet er echter altijd naar streven om er nooit de volledige prijs voor te betalen. Bekijk Groupon en Living Social, want ze hebben vaak deals voor evenementen. Probeer ook ruim van tevoren tickets te boeken, zodat u geen last-minute tickets koopt tegen hoge prijzen.
Kies in het algemeen ervaringen die u zullen helpen op uw zelfzorgreis. Je tijd besteden aan het ervaren van iets dat je een nieuwe vaardigheid leert, je iets over jezelf leert dat je eerder niet wist, of je echt helpt te ontspannen, is veel voordeliger dan een ervaring die geen van deze dingen doet. Hand in hand hiermee, maak een bucketlist met ervaringen die je graag zou willen hebben, en gebruik die als inspiratie wanneer je tijd hebt om aan jezelf te besteden.
Zelfzorg is niet eenmalig of zo nu en dan. Het is een gewoonte die we allemaal in ons dagelijks leven zouden moeten opnemen. Zoals het citaat hierboven zegt, kunnen we niet schenken uit een lege beker.
We zijn het aan onszelf verplicht om onze beker te blijven vullen en om onszelf regelmatig liefde en TLC te tonen. Als we tevreden en verzorgd zijn, zijn we beter in staat om voor alles en iedereen om ons heen te zorgen.
Zelfzorg hoeft geen fortuin te kosten of de bank te breken of iets bijzonders te bevatten. Het moet je gewoon het gevoel geven dat je wat gemoedsrust hebt gekregen, wat tijd voor jezelf voor ontspanning en reflectie, en een gevoel van voldoening in de tijd die goed besteed is.
Dit bericht verscheen oorspronkelijk op Your Money Geek en wordt met toestemming opnieuw gepubliceerd .
Pas op voor gemakkelijk geld
16 slimme manieren om geld te besparen in het nieuwe jaar
16 snelle manieren om geld te besparen in het nieuwe jaar
10 manieren om geld te besparen met een krap budget
13 geniale manieren om geld te besparen
14 manieren om geld te besparen Australië
9 eenvoudige manieren om geld te besparen op een roadtrip