Ah, de geneugten van ouder worden:heupen worden breder, haar valt uit en houding hangt af.

Gelukkig kun je terugvechten tegen de laatste van deze leeftijdsgebonden plagen. Volgens een recent AARP-rapport kunnen een paar belangrijke oefeningen je helpen rechtop te staan ​​en onnodige nek- en rugpijn te voorkomen.

De sleutel tot het bestrijden van een slechte houding is om in beweging te komen, zegt AARP. Jarenlang aan een bureau zitten - en erger nog, voorover gebogen tijdens het typen op een computer - zorgen er uiteindelijk voor dat we ronde schouders en een naar voren leunend hoofd ontwikkelen.

Spier- en botverlies geassocieerd met leeftijd verergeren de problemen.

Door actiever te worden, kunnen we onze lichaamshouding helpen 'resetten', zegt AARP. De organisatie sprak met experts die het volgende aanbevelen:

1. Ga in een stoel zitten met je voeten op de grond. Duw jezelf rechtop in een staande positie. Dit vier tot vijf keer per half uur doen kan leiden tot dramatische verbeteringen, zegt Chad Adams, een chiropractor bij het Center for Integrative Medicine van de Cleveland Clinic.
2. Ga op een stoel zitten en knijp af en toe uw schouderbladen samen, waarbij u de positie maximaal vijf seconden vasthoudt. Houd de schouders naar beneden tijdens de oefening.
3. Als u achter uw computer werkt, controleer dan af en toe of uw kin evenwijdig aan de vloer is en of uw oren op één lijn liggen met uw schouders.

Bekijk het rapport op de AARP-website voor meer tips over het verbeteren van de houding.

Terugvechten tegen leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen

Een slechte houding is niet de enige kwaal die toeslaat naarmate we ouder worden.

Zoals we hebben gemeld, heeft meer dan een kwart van de volwassenen van 65 jaar of ouder diabetes. En meer dan een derde van de volwassenen van 65 jaar en ouder heeft obesitas.

Maar net als bij een hangende houding, hoef je niet toe te geven aan deze gezondheidsproblemen. Om erachter te komen hoe je terug kunt vechten, ga je naar "7 kostbare gezondheidsproblemen die toeslaan na de leeftijd van 50."

Voor meer informatie over de voordelen van actief blijven, ga je naar '8 redenen waarom je fit moet blijven na je 50e'.

Hoe houd je je houding in vorm? Deel het met ons door hieronder of op onze Facebook-pagina te reageren.