Het ergste van kleine keuzes is dat ze uiteindelijk allemaal kloppen. Je koopt een Funko Pop en voor je het weet heb je er hele kamers aan gewijd. Zelfbeheersing is een stuk minder leuk, maar het is veel waarschijnlijker dat het op de lange termijn zijn vruchten afwerpt. Gelukkig zijn er enkele beproefde (en nu door vakgenoten beoordeelde) manieren om jezelf op het goede spoor te houden.

Onderzoekers uit Finland en Duitsland hebben zojuist een studie gepubliceerd over een psychologisch concept dat bekend staat als 'self-nudging'. Kortom, het is een methode om jezelf klaar te stomen voor succes in zowel fysieke als mentale situaties. Als je je omgeving (of je reactie op een stimulus) zo kunt ontwerpen dat je naar het gewenste resultaat wordt geleid, in plaats van naar het gemakkelijke resultaat, kom je veel verder met de doelen die je voor jezelf hebt gesteld.

De onderzoekers hebben vier belangrijke manieren geschetst waarop je self-nudging in je routines kunt integreren.

1. Jezelf prompts en herinneringen achterlaten . Dit kan zo simpel zijn als het plakken van aantekeningen op een deur of op een voorwerp dat je elke dag gebruikt.
2. Een andere omlijsting kiezen . De trap nemen wordt een kans om uw gezondheid te verbeteren, in plaats van een ongemak.
3. Toegankelijkheid verminderen tot het verleidelijke. Je weet dat het tegenovergestelde werkt, gezien alle dingen die je misschien oppikt in het gangpad bij de kassa.
4. Vragen om sociale druk en publieke verantwoording . Plaats een doelpunt op sociale media zodat je vrienden en familie je kunnen aanmoedigen.

Het duurt even om nieuwe gewoonten aan te leren en oude denkwijzen te veranderen (volgens sommige onderzoeken duurt het ongeveer 66 dagen), maar deze kleine verschuivingen in perspectief zouden zich in de loop van de tijd moeten ophopen en tot rust komen.