Mindfulness wordt gedefinieerd als:"het van moment tot moment bewust blijven van onze gedachten, gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen en de omgeving, door een zachte, verzorgende lens", aldus Greater Good Magazine .

Het wordt al lang geprezen als een heilzame geestestoestand voor onze gezondheid en welzijn, en als leider kun je ook profiteren van het toepassen van mindfulness in je werk.

Zoeken in jezelf Leiderschapsinstituut legt uit dat de volgende voordelen van mindful leiderschap zijn:

• Verbeterde intuïtie
• Verminderde vecht- of vluchtreactie, wat op zijn beurt stress vermindert
• Betere emotionele controle
• Verminderd uitstelgedrag
• Meer geluk bij jou en je team

Zoals het laatste voordeel suggereert, heeft mindful leiderschap niet alleen voordelen voor jou, maar ook voor de mensen die je managet. Als je rustiger en meer afgestemd bent, ben je in staat om de mensen om je heen beter te leiden. Breng bewust leiderschap naar de werkplek om de vele voordelen te plukken.

Kwantificeer uw inspanningen op het gebied van mindfulness

Het overtuigen van de c-suite of beslissers is altijd een uitdaging bij het brengen van nieuwe initiatieven op de werkvloer. Hoewel je mindfulness technisch niet kunt kwantificeren, kun je de potentiële kostenvoordelen kwantificeren, waardoor je een ROI voor je inspanningen creëert, wat aantrekkelijk is voor de mensen die het initiatief goedkeuren of afwijzen.

Tay &Val, mede-oprichters van M Meditatie stel voor dit te doen door te beginnen met het 'waarom', waarvoor u enkele vragen moet beantwoorden:'Wat zijn de uitdagingen die het bedrijf/u/uw team wil aanpakken? Wat zijn de ambities en visie waar het bedrijf naartoe gaat?”

Tay &Val geven een voorbeeld van hoe je de antwoorden op die vragen kunt omzetten in ROI:“Door mindful leiderschap wil je een cultuur van innovatie, samenwerking en groei in je team creëren, om je te helpen navigeren door de komende fase van markttransitie, uitbreiding of zelfs IPO.”

Dit kan zij aan zij worden gepresenteerd met wat u nodig heeft om het voor elkaar te krijgen, van budget voor training tot extra tijd voor contact met medewerkers.

Start een Mindful Meeting-initiatief

Wanneer onze gedachten afdwalen, gaan we uit elkaar, en het is gemakkelijk om dit tijdens vergaderingen te laten gebeuren. Volgens Doodle . besteedt de gemiddelde professional drie uur per week aan vergaderingen , waardoor dit een kans voor u is om mindful leiderschap te vertalen in mindful meetings.

Probeer deze drie eenvoudige tips, gedeeld door Janice Marturano, oprichter van het Institute for Mindful Leadership, in Hoe meer mindful te zijn op het werk om van werknemers bewuste deelnemers te maken en van u een bewuste leider van vergaderingen. :

• Telefoons of computers zijn waar mogelijk niet toegestaan ​​tijdens vergaderingen.
• Als je een notulist nodig hebt, laat dan één persoon als secretaris optreden en laat de aantekeningen daarna rondgaan.
• Geef alle aanwezigen de kans om ononderbroken te spreken.

Ga nog een stap verder door 'mindful vergaderregels' te maken. Stuur ze via e-mail naar het kantoor en bewaar ze buiten al je vergaderruimtes, zodat zowel jij als de rest van je medewerkers eraan denken actief en betrokken te zijn.

Luister meer, praat minder

Je hebt veel ideeën, maar meer luisteren en minder praten is een belangrijk onderdeel van het brengen van doordacht leiderschap naar je werkplek in 2020. Tay &Val leggen uit:“De meeste mensen zijn geconditioneerd om te luisteren om te antwoorden, in plaats van luisteren om te begrijpen. ”

Dit geldt vooral voor leiders, zoals Tay &Val vervolgen:"Soms springen leiders in om antwoorden en oplossingen te bieden voordat hun teamleden zelfs maar hebben uitgesproken. Het is menselijk om problemen op te willen lossen. Maar vaker wel dan niet, zullen mensen zelf met effectieve oplossingen komen als ze klaar zijn met wat ze zeggen."

Om meer bewust te worden, kunt u zich concentreren op het gebruik van actieve luistertechnieken, waaronder:

• Knik om te laten zien dat je luistert.
• Herhaal wat er werd gezegd toen je reageerde.
• Stel verduidelijkende vragen.
• Reflecteer op wat je hoort met zinnen als:"Wat ik je hoor zeggen is..."

Deze technieken dwingen je om echt te luisteren naar wat er wordt gezegd, in plaats van je reactie te onderbreken of je erop te concentreren.

Wees attent bij het nemen van beslissingen

Om bewust leiderschap op de werkvloer te brengen, moet u zich concentreren op het vertragen van uw besluitvormingsproces. Ondernemersorganisatie legt uit waarom dit belangrijk is:

“Als je even pauzeert en je bewust wordt van je vooroordelen, oordelen en emoties, kun je betere beslissingen nemen. Check-in:laten je emoties je denken dat je de juiste beslissing neemt, terwijl je eigenlijk alleen maar een emotionele reactie vervult? Doe een snelle mentale en emotionele check, neem de beslissing en ga verder.”

Als leider is het nemen van beslissingen een van uw belangrijkste taken:werknemers kijken naar u om te weten wat ze moeten doen en wanneer ze het moeten doen. Zorg ervoor dat u de best mogelijke, meest bewuste beslissing neemt door te vertragen en attent te zijn voordat u reageert.

Om jezelf in de mentaliteit van vertragen te krijgen, stel een regel in dat je minstens een uur wacht om op vragen te reageren, of dat nu via e-mail of persoonlijk is. Tenzij de vraag tijdgevoelig is, biedt dit ruimte voor meer nadenken.

Neem mindful pauzes

Zoals met alles, vergt het aandachtig zijn als leider oefening. Om je mindfulness-vaardigheden op de werkplek aan te scherpen, kun je mindful pauzes instellen met je telefoonalarm. Wanneer het alarm afgaat, stop dan met wat je aan het doen bent, zoek een rustige plek en stem af op wat er in je geest en lichaam omgaat.

De beste manier om dit te doen is door bewust te ademen, wat een eenvoudig proces is dat er als volgt uitziet:

• Verleg je aandacht naar je ademhaling, waarbij je langzaam diep in- en uitademt. Om gefocust te blijven, let je op de lucht die door je neusgaten binnenkomt of tel je elke in- en uitademing.
• Let op wat er maar blijft komen. Gedachten zullen voortdurend naar de oppervlakte komen en als er steeds iets terugkomt, bedenk dan wat dat betekent. Moet u met een situatie omgaan, maar wilt u deze vermijden? Ben je gefrustreerd door een project en moet je naar iemand toe voor hulp? Erken de gedachten, veroordeel ze niet en laat ze je leiden.
• Nadat je gedachten hebt erkend, richt je je aandacht weer op je ademhaling. Je keert constant terug naar de ademhaling - dit is de oefening en wat je helpt de opmerkzaamheid te cultiveren die je als leider wilt brengen.

Breng mindfulness naar de werkplek

Mindful zijn komt ten goede aan elk gebied van je leven, vooral je rol op de werkplek. Gebruik deze ideeën om bewust leiderschap toe te passen in alles wat u doet, van besluitvorming tot deelname aan vergaderingen, en moedig uw medewerkers aan hetzelfde te doen. Samen kunt u stress verminderen, doelgerichter worden en beter luisteren, wat ook ten goede komt aan het bedrijfsresultaat.