Het is ongeveer die tijd van het jaar waarin de goede voornemens voor het nieuwe jaar wankelen en doelen onbereikbaar lijken. Maar dat hoeft niet het geval te zijn als we leren hoe we wilskracht kunnen opbouwen.
Sommige mensen lijken met veel vastberadenheid geboren te worden. Voor de rest van ons is het mogelijk om wilskracht te kweken. En dat is maar goed ook, want wilskracht kan het verschil maken tussen succes en falen.
Decennia geleden toonden onderzoekers van Stanford University dit aan met een onderzoek dat begon door kinderen te vragen voor een smakelijk uitziende marshmallow te gaan zitten. De kinderen kregen een simpele keuze:eet die ene marshmallow nu op, of wacht 15 minuten en haal er twee. Sommigen wachtten op de bonusmarshmallow, maar anderen niet.
Professor Walter Mischel volgde de kinderen vervolgens door hun leven. Volgens Bloomberg Businessweek:
"Door de kinderen in de loop van de tijd te volgen, ontdekte Mischel dat het vermogen om deze schijnbaar triviale oefening vol te houden, reële en ingrijpende gevolgen had. Toen ze volwassen werden en volwassen werden, kregen de kinderen die hadden laten zien dat ze konden wachten betere cijfers, waren gezonder, hadden meer professioneel succes en bleken beter in het behouden van relaties - zelfs tientallen jaren nadat ze de test hadden gedaan. Ze waren, kortom, beter in het leven.”
Zelfs als je tot nu toe geen zelfbeheersing hebt geleerd, is het nog niet te laat. Hier zijn enkele bewezen manieren om wilskracht op te bouwen:
Maak het gemakkelijker om doelen te bereiken door het aantal moeilijke beslissingen waarmee u elke dag wordt geconfronteerd te verminderen. Bijvoorbeeld:
Als het je doel is om schulden te vernietigen, neem dan alleen contant geld mee, geen creditcards. Berg je plastic op waar het moeilijk te bereiken is, of snij de kaarten in stukken. Vermijd winkelcentra.
We hebben op elk moment een beperkte hoeveelheid zelfbeheersing, zo hebben onderzoeken aangetoond. Gebruik je zelfbeheersing dus strategisch. Als het wordt geconsumeerd, is er minder om toe te passen op andere doelen.
Studies tonen een verband aan tussen glucosespiegels (ook wel bloedsuikerspiegels genoemd) en zelfcontrole, waarbij de niveaus dalen bij proefpersonen nadat ze zelfcontrole hebben gebruikt. Ze ontdekten ook dat het herstellen van de glucosespiegels kan helpen om zelfbeheersing aan te vullen. Om je te helpen de drang naar zoete lekkernijen te bestrijden, eet je de hele dag door kleine gezonde maaltijden of snacks om je glucosespiegel stabiel te houden.
Als je op het punt staat toe te geven aan verleiding, praat jezelf dan over om nog een paar minuten te wachten. Jezelf afleiden, ook al is het maar heel even, helpt je om je worstelingen te vergeten.
Als je bijvoorbeeld zin hebt om te winkelen, bezoek dan online winkels waar je van houdt, selecteer zorgvuldig 'aankopen' en plaats ze in je online winkelwagentje. Stel je voor hoe ze eruit zullen zien, hoe ze zullen werken met je andere kleding en waar je ze zult dragen.
Leid jezelf dan af door de computer te verlaten en je met andere dingen te bemoeien. Als je weer achter de computer zit, is elke koopdrang waarschijnlijk voorbij. Leeg de winkelwagen en verlaat de online winkel, nadat je de jager-verzamelaar-impuls hebt bevredigd.
Beheers verleidingen en zware klussen door ze in kleine stukjes te snijden. Succesvolle lijners kopen bijvoorbeeld vaak lekkernijen zoals chips, koekjes en ijs in eenpersoonsverpakkingen, zelfs als dat duurder is. Gedefinieerde grenzen geven je de kans om te stoppen en terug te trekken voordat je te veel eet.
Je kunt ook een gehate baan - zoals het voorbereiden van je belastingen - opbreken in hapklare stukjes. Sla een beetje af en neem dan een beloning of een pauze. Of verdeel de stukken over meerdere dagen.
Gewoonten beginnen met bewuste keuzes. Train jezelf door herhaaldelijk zelfbeheersing te oefenen totdat het geen keuze is, maar een gewoonte.
Verdiep je in het advies, de inbreng en de ondersteuning van anderen. Je hoeft niet alles te kopen wat je hoort. "Neem het beste en laat de rest achter", zeggen mensen van de Anonieme Alcoholisten en andere gratis, effectieve zelfhulpgroepen.
Het is goed om in de buurt te zijn van mensen die met dezelfde moeilijkheden worstelen en aan dezelfde doelen werken. Hun steun helpt je je niet te concentreren op de huidige verleidingen, maar op het opbouwen van je toekomstige zelf.
Welke strategieën en doelen gebruik je om wilskracht op te bouwen? Deel ze door hieronder of op onze Facebook-pagina te reageren.
Vijf manieren om uw pensioen te bewijzen
5 manieren waarop financieel adviseurs zichzelf verkeerd voorstellen
Stop met vechten, begin met plannen:hoe bouw je een pensioen op dat beide echtgenoten tevreden stelt
Kan mijn baas dat doen als het om het coronavirus gaat?
Vijf klanten. Vijf verschillende manieren waarop ze Simple gebruiken.
Cadeaus voor afgestudeerden om goede geldgewoonten op te bouwen
6 bewezen manieren om oneerlijk te leven