Naarmate we ouder worden, kan ons evenwichtsgevoel ons soms verraden. De beste manier om potentieel verwoestende valpartijen te voorkomen, is door prioriteit te geven aan evenwichtig blijven en taken te vermijden die onze focus wegnemen van waar het moet zijn.

Volgens Brad Manor, associate scientist bij het Hinda and Arthur Marcus Institute for Aging Research en een assistent-professor geneeskunde aan de Harvard Medical School.

In de Harvard Health Blog schrijft Manor dat oudere volwassenen veel kwetsbaarder zijn voor vallen als ze bewegen wanneer ze een afzonderlijke cognitieve of motorische taak proberen uit te voeren.

Voorbeelden hiervan zijn lezen tijdens het wandelen, of praten en een kopje koffie dragen terwijl u wandelt.

Manor zegt dat gewoon rechtop staan ​​of lopen door een goed verlichte gang verrassend complexe fysieke taken zijn. Dergelijke activiteiten omvatten het continu stabiliseren van het massamiddelpunt van ons lichaam (dat zich net achter het borstbeen of borstbeen bevindt) over de relatief kleine basis van ondersteuning die we creëren door hoe we onze voeten op de grond plaatsen.

Manor schrijft:

"Deze controle vereist snelle reflexen, evenals sterke spieren van de romp, heupen, benen, enkels en tenen. Om vallen te voorkomen, moeten we echter ook aandacht besteden aan ons lichaam en onze omgeving, onveilige bewegingen van ons lichaam voorspellen en waarnemen, en ons daarop aanpassen.”

Naarmate we ouder worden, vereisen eenvoudige taken zoals staan ​​en lopen meer cognitieve inspanning naarmate onze zintuigen en spierkracht beginnen te vervagen. Naarmate we meer cognitieve inspanning aan die taken besteden, steelt het middelen om het massamiddelpunt van ons lichaam boven onze voeten te beheersen. Vallen is vaak het gevolg.

Hoe vallen te voorkomen

Om vallen te voorkomen, stelt Manor voor het bewustzijn van uw omgeving te vergroten. Minimaliseer afleiding wanneer je in een drukke kamer bent, op oneffen trottoirs loopt of je haast om ergens te komen, zegt hij. Minimaliseer of vermijd praten terwijl je beweegt.

Je geest scherp houden kan helpen. Manor schrijft dat oudere volwassenen met cognitieve stoornissen meer dan twee keer zoveel kans hebben om te vallen als hun leeftijdsgenoten die dergelijke cognitieve problemen niet hebben. Kijk voor hulp daarbij bij "5 geheimen om je hersenen scherp te houden naarmate je ouder wordt."

Het kan helpen om lichaamsoefeningen te doen, zoals tai chi, yoga of dans. Deze activiteiten helpen allemaal om je balans te verbeteren.

Tot slot benadrukt Manor dat vallen zelden het gevolg is van één factor. Slechte spierkracht, vermoeidheid en slecht zien kunnen allemaal bijdragen aan vallen. Dus de beste manier om vallen te voorkomen, is door meerdere preventieve maatregelen te combineren.