Hoeveel je ook van je werk houdt, stress op het werk is onvermijdelijk. Volgens een onderzoek uit 2017 van de American Psychological Association is werkdruk zelfs een van de belangrijkste oorzaken van stress voor Amerikanen. Maar hoe je met jezelf omgaat onder druk of in een slechte situatie spreekt boekdelen over je promotie- en leiderschapspotentieel.
Van een last-minute deadline tot serieuze bezuinigingen op de afdelingsbudgetten, hier zijn vijf stressvolle werksituaties, plus effectieve copingstrategieën die uw baan en uw geestelijke gezondheid intact houden.
Het is vrijdagavond en je staat op het punt de stad te verlaten voor de bruiloft van je vriend - totdat je een e-mail krijgt van je baas over een opdracht die maandagochtend moet plaatsvinden. Natuurlijk is je eerste gedachte waarschijnlijk in de trant van:"Waarom zou ze me niet meer op de hoogte stellen?!" (Of iets sterkers.)
Wat te doen: Erken dat wanneer we vasthouden aan de overtuiging dat iets zou of moet gebeuren, stellen we ons op voor onvermijdelijke teleurstelling. In plaats van het woord "zou moeten" te gebruiken, herformuleer je de gedachte als iets dat je zou willen dat er gebeurt - zoals in:"Ik zou graag mijn baas om me meer op de hoogte te hebben gebracht. Maar aangezien ze dat niet deed, wat kan ik dan doen om de middelen te bundelen zodat ik hier zo snel mogelijk weg kan?' Concentreer u vervolgens op uw actieplan, in plaats van te klagen over de oneerlijkheid van dit alles. Kader uw verzoek voor een latere deadline op een manier die de voordelen voor uw baas schetst ("Met een paar uur meer zou ik kunnen ...). Je baas zal je eerder een verlenging geven als ze ervan overtuigd is dat dit de beste optie is. Als er geen bewegingsruimte is, bedenk dan wanneer je in het weekend tijd kunt vrijmaken (misschien in het vliegtuig?) zodat je de rest van je weekend kunt genieten.
Een collega begint je publiekelijk uit te schelden in de gang voor het stelen van zijn cliënt of een ander strafbaar feit. Je bent overrompeld, beschaamd en wilt jezelf verdedigen.
Wat te doen: Besteed te midden van een verhitte discussie aandacht aan de tekenen dat u de controle verliest (bijv. trillende handen, een verheven stem, tranen). Als deze zich voordoen, vertel de persoon met wie je ruzie hebt dat je een pauze moet nemen en jezelf tijdelijk uit de situatie moet verwijderen. Of je gelijk hebt of niet doet er niet toe. Over een maand is je punt vergeten, maar iedereen die binnen gehoorsafstand was, zal zich ongepast gedrag nog herinneren. Ga terug naar je kantoor of kubus en decomprimeer. Doe een poging om te ontspannen, te kalmeren en na te denken over manieren om de situatie opnieuw te benaderen, zonder boosheid. Praat daarna met je collega om het gesprek op een beleefde manier voort te zetten.
U bent zojuist gekozen om het jaarlijkse publiciteitsevenement van uw bedrijf te leiden met diva-persoonlijkheden en heel veel bewegende delen - berucht vanwege het veroorzaken van storingen ter plaatse bij de organisatoren. Geweldig.
Wat te doen: Bereid je van tevoren voor op een waarschijnlijke situatie. Beoordeel waarom de gebeurtenis de neiging heeft om mensen in de problemen te brengen, zorg vervolgens voor de aspecten die u kunt beheersen en plan hoe u omgaat met omstandigheden die u niet kunt. Is het evenement stressvol omdat het onvoorspelbaar is en dingen vaak mis gaan? Als dat zo is, visualiseer en oefen dan hoe je met een kalme houding en professionaliteit zult reageren wanneer je zorgvuldig opgebouwde plan begint af te brokkelen. Oefen voor de spiegel en een vertrouwde vriend of familielid, zodat tegen de tijd dat je het scenario ter plaatse onder ogen ziet, het een makkie is.
Je hebt net ontdekt dat je huisdierenproject misschien wordt geannuleerd vanwege aanzienlijke bezuinigingen. Het is begrijpelijk dat je in paniek raakt - en je bent bezorgd dat het gevolg zal zijn dat je baas zal besluiten dat je niet bijdraagt.
Wat te doen: Omdat je niet weet wat er in deze situatie gaat gebeuren, moet je stoppen met je zorgen te maken - voordat de zorgen je stoppen. Stelt u zich het worstcasescenario voor, namelijk dat uw huisdierenproject inderdaad wordt geannuleerd. Plan hoe u deze ontwikkeling zult overleven, inclusief wat u zult doen om de kans op een positief resultaat te vergroten (d.w.z. ideeën genereren voor een nieuw initiatief dat een zinvolle bijdrage zal leveren aan de bedrijfsresultaten), en zet het vervolgens uit uw hoofd. In het heden is je project nog steeds bezig en heb je nog veel productief werk te doen. Concentreer je daarop.
Uw organisatie is gefuseerd met een andere en omdat uw rol nu overbodig is, bent u toegewezen aan een geheel nieuwe, een gebied waar u niets vanaf weet.
Wat te doen: Voordat je je frustraties en negativiteit de kans geeft om het beste uit je te halen, moet je een stapje terug doen. Zijn er manieren om de situatie in een positiever licht te zien? Elke baan kan je iets leren waardevol. Is deze nieuwe rol een kans voor jou om nieuwe vaardigheden te leren die gunstig zijn voor het grote geheel van je carrière? Zal het uw zichtbaarheid binnen de organisatie vergroten?
Onthoud dat je je houding beïnvloedt met de gedachten waarop je je concentreert. Hoe meer je in staat bent om "slechte" scenario's om te zetten in "goede" scenario's, hoe gelukkiger en tevredener je zult zijn met wat voor werk (of leven) je ook tegenkomt. Als je eenmaal alles hebt geleerd van de nieuwe rol, kun je natuurlijk besluiten dat je de voorkeur geeft aan de oude. Maar nu heb je jezelf zoveel meer verkoopbaar gemaakt als je besluit om buiten het bedrijf te kijken naar een nieuwe kans.
Hoe NIET om te gaan met conflicten op het werk en anders
Van last-minute deadlines tot onverwachte veranderingen in functieomschrijvingen, werkstress is onvermijdelijk. Hier zijn vijf manieren om met stress op het werk om te gaan.
Tijdens een normaal jaar verdien ik 55 procent meer dan mijn man. Hier zijn vijf gesprekken die we hebben om dingen te laten werken.
Dit zijn de eerste waarschuwingssignalen van financieel misbruik en wat u moet doen als u wordt misbruikt.
Het is gemakkelijk om overweldigd te raken als je met geld worstelt. Hier zijn vijf manieren om je kijk op je financiën te veranderen en een einde te maken aan de angst.
Vergeet de parttime horecabaan. Hier zijn vijf manieren om je zakken te vullen met meer groen.
Vergeet de parttime horecabaan. Hier zijn vijf manieren om je zakken te vullen met meer groen.