De leugen die we het liefst willen geloven, is dat we morgen gemotiveerd zullen zijn. We zijn de fantasie verkocht dat we morgen een betere versie van onszelf zullen zijn en op wonderbaarlijke wijze beginnen met het bereiden van maaltijden en twee boeken per maand lezen. In feite draait een miljardenindustrie op ons vermogen om te dromen, maar niet te handelen. Vraag je je af hoe je jezelf kunt motiveren?
Motivatie stelt je in staat om systemen te bouwen die je op de been houden, zelfs als je er geen zin in hebt. Zie motivatie als de hyperdrive-schakelaar die Han Solo en Chewbacca helpt om sterrenstelsels te doorkruisen. Nu is hyperdrive niet duurzaam als hij altijd aan staat, maar voor korte uitbarstingen brengt hij het team van A naar B. Of Ɣ. Je weet wat ik bedoel? Laten we dus onze interne hyperdrive activeren.
Dit lijkt contra-intuïtief, nietwaar? Maar de geweldige BJ Fogg, oprichter en directeur van het Behaviour Design Lab van Stanford University, zegt dat we moeten aannemen dat ons toekomstige zelf lui zal zijn. Het is oke. Neem even de tijd om op adem te komen en affirmaties in de spiegel te zingen. Deze verklaring is op geen enkele manier bedoeld om u ervan te weerhouden om aan de ultieme "hoe gemotiveerd te worden"-reis te beginnen, maar om te benadrukken waarom we het zo hard nodig hebben.
Het is belangrijk om je motivatiereservoir te zien als een klein vat met willekeurige uitbarstingen van bijvullen. Beter nog:
Motivatie =korte termijn
Dus wat doen we in vredesnaam? Welnu, er is altijd eindeloos streamen en online winkelen. Maar dat is niet duurzaam, toch? Dus wat is de oplossing voor de lange termijn? De vergelijking ziet er nu een beetje als volgt uit:
? =lange termijn
Terug naar BJ Fogg. Een populaire anekdote die hij graag gebruikt, is waar hij op reis was om meer thee te drinken. Dus in plaats van 's ochtends wakker te worden, door de kast te schuifelen en een pan aan de kook te brengen voor wat van die bladachtige goedheid, realiseerde hij zich dat motivatie niet lang zou duren. Dus richtte hij een theestation op met zijn favoriete theevarianten. Een waterkoker en gemakkelijke toegang tot kopjes zorgden ervoor dat hij gemakkelijker naar thee kon grijpen. Zelfs als hij zin had in koffie.
En hierin ligt de sleutel. Hij zette een systeem op waarmee hij zijn nieuwe gedrag kon voortzetten, zelfs als de motivatie laag was. Hij maakte het zijn toekomstige zelf gemakkelijker. Dus zo ziet de formule er nu uit:
Systemen =lange termijn
Gratis minicursus: Neem de controle over uw succes met onze nieuwe Hoe u uw rijke leven kunt ontwerpen mini-cursus. Het is een snelle, leuke en gratis introductie tot onze Rich Life-aanpak.Hoe lang duurt het om een gewoonte aan te leren? Welnu, de jury is eruit en we weten dat de norm van 21 dagen niet alleen onnauwkeurig is, maar ook gevaarlijk belachelijk. Stel je voor dat je een atleet traint die nog nooit lange afstanden heeft gelopen om een marathon te lopen. Over 21 dagen. Dus als het vergezocht is voor de atleet, waarom zou je jezelf dan zo onder druk zetten om iets te veranderen dat zo ingebakken zit in je dagelijkse routine?
Uit onderzoek blijkt dat het veel langer kan duren voordat je hersenen een nieuw proces hebben overgenomen. 66 dagen is het nieuwe minimum en bijna een jaar voor de max, maar hier is de kicker, het onderzoek werd al in 2009 gedaan! Dus waarom prijzen we nog steeds de 21-daagse gewoonte mumbo jumbo aan? Omdat het handig is, en het voedt die motivatie-industrie van miljarden dollars door je in een eindeloze achtbaan van motivatie te houden om te proberen te falen tot schuldgevoelens tot schaamte, en je raadt het al, terug naar motivatie.
Als je nu weet dat het twee maanden tot een jaar kost om een nieuwe gewoonte aan te leren, is de kans veel kleiner dat je er na een maand mee stopt. Rechts?
Dus hier is het ding. Zelfs als je een systeem hebt, zal het niet werken totdat je dat doet. Dat is waar doorzettingsvermogen om de hoek komt kijken.
Vergeet alle gadgets en gadgets die u zogenaamd helpen productiever te worden. Ik heb het over die tools die je echt afleiden van de taak die voorhanden is.
Herhaal na mij:Kalender is koning.
Als je eenmaal hebt geleerd hoe je je agenda effectief kunt gebruiken, is het niet nodig om je telefoon vol te proppen met apps die je gek maken terwijl je discreet nog een ping negeert.
Wedden dat deze rubriek je verrast heeft! Je verwachtte waarschijnlijk een lange lijst met tools, boeken, podcasts en conferenties die je gewoon moest bijwonen om je op weg te helpen. Maar nee, Mando, dit is niet de manier.
Voordat we ons hier volledig in storten, zeggen we niet dat motiverende hulpmiddelen slecht zijn. Wat we zeggen is dat niet alle motiverende hulpmiddelen gelijk zijn gemaakt. Gebruik alleen de tools die u echt een boost geven en gebruik niet meer van uw kostbare bronnen, zoals tijd en geld.
Dit alles voegt toe aan je toch al enorme stapel dingen waar je niet aan komt, wat je schuldgevoel alleen maar vergroot. Dus wat moeten we in godsnaam doen?
Gebruik het absolute minimum. Laat je niet afleiden door de glanzende lichten en glinsterende pictogrammen. Dit is een goed moment om je innerlijke minimalist te benutten en alleen te gebruiken wat je absoluut nodig hebt. Een pen, een notitieboekje, een kalender. Voor degenen die volledig digitaal zijn, is de Notes-app zeker voldoende.
Je gaat ook door een echte grote zuivering. Als je grootste gebrek aan motivatie ligt in het schoonmaken van je huis, zal de klus niet worden geklaard door 50 YouTube-kanalen te bekijken die je vertellen hoe je moet schoonmaken. Zuiveren, zuiveren, zuiveren. Voeg het toe aan degene die het meest inspireert of motiveert en je bent klaar. Besteed zo min mogelijk tijd aan het stimuleren van je motivatie en als je tank vol is, ga je ervoor!
Zie het op deze manier, het is nauwelijks de moeite waard om je stapel motivatietools door te nemen als het 3 uur duurt om motivatie op te bouwen voor een taak van een half uur.
Wat dacht je van de wannabe fitnessfanaat die de beste uitrusting, boeken en video's heeft? Abonnement op een sportschool met alle voorzieningen waar je ooit van zou kunnen dromen? Maar mist nog steeds de motivatie om hun uitrusting en caboodle op een hometrainer te krijgen? Het is misschien niet de motivatie die je nodig hebt, maar focus.
Wat als het gebied dat u wilt verbeteren uw algehele conditie is? Je hebt al je systemen op hun plaats, uitrusting 's ochtends opgesteld, enz. Maar je kunt nog steeds niet starten. Het kan zijn dat er een klein onderdeel ontbreekt:focus.
Noah Kagan, oprichter van AppSumo, zegt dat de sleutel tot het bereiken van zijn doelen ligt in het vermogen om het doel terug te brengen tot zijn eenvoudigste vorm. Laat de eenvoudigste vorm van uw doel uw enige focus worden.
Laten we nu eens kijken naar uw fitnessreis. Wat als je je op één element concentreert en zegt dat je in 6 maanden 5 mijl wilt kunnen rennen. Nu wordt het eenvoudiger om maandelijkse, wekelijkse en dagelijkse doelen in te stellen om dat doel te bereiken. Dat betekent dat wanneer het tijd is om naar de sportschool te gaan, je weet wat er van je wordt verwacht en wat het doel is.
Wat dacht je van het schoonmaken van je huis? Wat als het doel is om elke avond voor het slapengaan opgeruimd te zijn? Zodra dit een gewoonte wordt, wordt het veel eenvoudiger om toe te voegen aan de lijst. Voordat je het weet, merk je over een paar maanden dat het gemakkelijker is om de Martha Stewarts bij te houden.
Het is de dag voor de deadline en je weet dat het ongeveer tien uur duurt om het project te voltooien, alleen is het 22:00 uur en moet het project morgenvroeg klaar zijn. Als je het kunt begrijpen, is het ofwel een geval van overbelasting van het werk of, laten we het maar zeggen, uitstelgedrag. Ja, dat verachtelijke "p" -woord heeft velen van ons behoorlijk in de problemen gebracht.
Zie het onder ogen, als je je haast om de klus te klaren, voldoet het dan aan de norm? Wat nog belangrijker is, is het aan uw gewenste standaard? Prompt niet.
Als u vooruit plant, kunt u effectiever omgaan met valkuilen en afleidingen, omdat u het grootste deel van het werk gedurende een bepaalde periode doet. Als je dat niet doet, wordt het grootste deel van het werk waarschijnlijk gedaan op nummer 99.
Dus het enige natuurlijke dat u hoeft te doen, is een productiviteitstool downloaden die ... Nee. U haalt uw agenda eruit. Een maand bekijken is een goed begin als je vaste data hebt voor bepaalde projecten. Stel onderweg herinneringen in die u aanmoedigen om op bepaalde datums bepaalde mijlpalen te bereiken. Het is moeilijk om herinneringen te negeren als ze specifiek zijn.
Wanneer je dit systeem langzaam met volharding opneemt, ontgrendel je tijdvakken waarvan je niet wist dat je ze had.
Degenen die hun projecten onder controle hebben, vinden het misschien moeilijk om een klok op een werkdag te zetten. Denk aan projectmanagers of ondernemers. Als je onderweg minidoelen kunt stellen en je die doelen voortdurend haalt, kun je een begin- en eindtijd aan je werkdag geven.
Iedereen die de kaars aan beide uiteinden heeft verbrand, weet hoe kostbaar een begin- en eindtijd is, vooral als het voelt alsof andere delen van je leven lijden. Werk aan uw systeem voordat het u werkt.
Gratis minicursus: Neem de controle over uw succes met onze nieuwe Hoe u uw rijke leven kunt ontwerpen mini-cursus. Het is een snelle, leuke en gratis introductie tot onze Rich Life-aanpak.Beginnen is altijd het moeilijkste. Weten hoe u uzelf kunt motiveren, zal in het begin de meeste inspanning vergen, omdat u hier uw systemen implementeert. Weten waar te beginnen zal veel helpen.
Het is een berg. Wij weten. Maar wachten tot morgen, of wanneer je de perfecte broek hebt, of de juiste kleurpen, maakt de berg niet kleiner. Weet je wat de berg kleiner zal maken? Erop haken. Zo cliché, toch? Maar met een goede reden.
Voordat u aan een project begint, is het belangrijk om het op te splitsen in zijn eenvoudigste vorm. Bijvoorbeeld de keuken schoonmaken na een etentje. Ja, ik weet het, een schoonmaakdienst inhuren zou eenvoudiger zijn. Maar het helpt mijn voorbeeld niet. Dus terug naar de keuken opruimen. Neem een paar minuten de tijd om een lijst te maken en vink deze af terwijl u bezig bent:
Het lijkt eenvoudig genoeg, maar totdat je een project tot in de kleinste details kunt zien, is het moeilijk om aan de voltooide lijn te denken. Elk project kan op deze manier worden opgesplitst en als je het nog steeds moeilijk vindt om te beginnen, is het misschien niet genoeg afgebroken. Zet die eerste stap en kijk of je het nog meer kunt afbreken.
Wanneer je je stappen hebt uitgesplitst, plaats je een timer voor elke sectie. Dit zal je helpen gefocust te blijven, omdat je weet dat je maar een bepaalde periode hebt om de taak te voltooien. Een goed voorbeeld van een groot, harig doel waarvoor een timer nodig is, is sparen voor een bruiloft. Niets motiveert je sneller dan je een weg te banen door een weddingplanner.
Boek dit voor een bepaalde datum, koop dat voor een andere, en de lijst gaat maar door. Als u uw financiële mijlpalen wilt halen, betekent dit dat u deadlines moet stellen voor uw spaargeld. Als je bijvoorbeeld in 6 maanden $ 10.000 voor de locatie nodig hebt en je hebt nog niets gespaard, moet je bijna $ 1.700 per maand opzij zetten om dat doel te bereiken.
Ik weet dat we in dit stuk op de hoorn van BJ Fogg toeren, maar de man is een genie! Hij kent een klein geheimpje over motivatie dat ons de neiging heeft om in de buit te bijten omdat goede bedoelingen als mist verdampen op een brandende dag wanneer we worden geconfronteerd met verkeersdrempels. En nee, het zijn niet alleen sociale media en eindeloze streaming die strijden om uw aandacht.
Heb je bijvoorbeeld ooit de volgende ochtend willen gaan hardlopen om alleen maar wakker te worden met een gesprongen waterleiding? Of wat dacht je van je cursusmateriaal eerder af te hebben dan gepland, maar je laptop flitst het blauwe scherm van de dood?
Er zullen altijd concurrerende motivators zijn die u mogelijk van uw doelen kunnen laten afleiden. Maar de sleutel is om zo snel mogelijk weer op die trein te stappen. U kunt ook een plan B of C overwegen om ervoor te zorgen dat u op schema blijft. Sterker nog, degenen die hun doelen serieus nemen, maken altijd een ander plan. Hardlopers hebben een extra paar hardloopschoenen, schrijvers hebben verschillende platforms om woorden op te schrijven, zelfs moeders hebben een extra luier in hun handtas.
Maar hoe zit het met die competitieve
We hebben je gezegd om te plannen voor mislukking en dat is een enorme sprong in het maken van jezelf voor succes. Maar het andere deel dat niet met falen te maken heeft, is het verantwoorden van alle variabelen die een rol kunnen spelen. Bijvoorbeeld het weer, een financiële noodsituatie, een gezondheidsprobleem, een familiecrisis of zelfs iets geweldigs, zoals een betaalde vakantie.
Door de variabelen te plannen, bereik je de finish. Hoewel je je misschien niet kunt voorbereiden op alles wat je van je pad zou kunnen brengen, is het een goed idee om te beginnen met de meest voor de hand liggende.
Denk aan de succesvolle mensen in je leven. Mensen die grootsheid hebben bereikt, zoals topatleten, academische wizzes en carrièremagnaten. Wat hebben zij gemeen met elkaar? Zelf discipline. Alleen, met zelfdiscipline, moet je het laten groeien zoals een langeafstandsloper zijn longcapaciteit en uithoudingsvermogen in de loop van de tijd vergroot. Die kleine investering zal een wereld van verschil maken terwijl je jezelf voorbereidt op succes.
Je hebt al alles wat je nodig hebt om jezelf te motiveren. Wees lief voor jezelf en maak het gemakkelijker om je doelen te bereiken door systemen op te zetten. In feite zal de combinatie van systemen en doorzettingsvermogen je in staat stellen om nieuwe gewoonten op te bouwen. Deze twee hefbomen, systemen en volharding, zijn van cruciaal belang bij het ontwikkelen van nieuwe gewoonten, aangezien we nu weten dat een gewoonte veel langer duurt dan de 21 dagen die we werden voorgehouden te geloven.
Terwijl motivatie-innovatie om je aandacht wedijvert, blijf bij de basis en trap het old school met je kalender en magische marker. Als je echt serieus bent over het afvinken van die doelen, kijk dan eens naar Ramit's Ultimate Guide to Habits. Werkt voor hem, het zal voor jou werken!
Hoe weet u wanneer u met pensioen kunt gaan
Hoe weet u wanneer u klaar bent om met pensioen te gaan?
Zo ga je weer aan het werk als je gehandicapt bent
Hoe weet u of u een luxe aankoop kunt (of moet) uitgeven
Hoe merk je jezelf op (zelfs als je een hekel hebt aan de term 'persoonlijke branding')
Hoe u in 2021 geld kunt verdienen met Amazon (zelfs als u geen product heeft)
Zelfverzekering:hoe het werkt en wanneer u het nodig heeft?