Laten we eerlijk zijn:mensen zijn slecht in het stellen van doelen.

Zelfs als we iets echt willen doen, vinden we het moeilijk om het te bereiken.

(Bewijs nodig? Bedenk eens dat de overgrote meerderheid van de goede voornemens voor het nieuwe jaar in februari mislukken.)

Maar het is niet onze schuld. Niemand leert ons hoe we echt kunnen bereiken wat we wilden doen. Ze leren ons niet hoe we slimme doelen kunnen stellen.

Dat komt omdat het probleem met hoe je doelen stelt, is dat ze te veel afhankelijk zijn van menselijke wilskracht - waarvan we een zeer eindige hoeveelheid van elke dag hebben. Door er de hele tijd op te vertrouwen, wordt die wilskracht weggenomen totdat deze volledig is uitgeput.

Gelukkig zijn er andere manieren om doelen te stellen, zodat je ze ook echt kunt bereiken.

Gratis minicursus: Neem de controle over uw succes met onze nieuwe Hoe u uw rijke leven kunt ontwerpen mini-cursus. Het is een snelle, leuke en gratis introductie tot onze Rich Life-aanpak.

Voorbeelden van het omzetten van slechte doelen in goede doelen

VOORBEELD #1:GEZONDHEID

• VERSCHRIKKELIJK DOEL:"Ik wil fit worden."
• SLECHT DOEL:"Ik wil 10 pond afvallen."
• GOED DOEL:"Ik wil 3 gezonde maaltijden per week eten en 2x per week 15 minuten naar de sportschool gaan."

Merk op hoe we ons concentreren op het proces in het begin, en voorzichtig beginnend:iedereen kan slechts 3 gezonde maaltijden in een week . En iedereen kan 15 minuten naar de sportschool. Zet jezelf op om te winnen.

De volgende stap is om het je gemakkelijk te maken:zet in je agenda 1 uur op zondag om 3 gezonde maaltijden te kopen en laat ze in je koelkast, verpakt en klaar om te eten. Stel ook twee slots van 1 uur in voor de sportschool (houd tijd over voor reizen).

Zo ziet dit eruit voor andere grote doelen:

VOORBEELD #2:FINANCIN

• VERSCHRIKKELIJK DOEL:"Ik moet beter worden met geld."
• SLECHT DOEL:"Ik wil dit jaar $ 1.000 besparen."
• GOED DOEL:"Ik wil $ 40 per salaris automatisch voor 1 jaar laten overboeken naar mijn vakantiespaarfonds."

VOORBEELD #3:SOCIALE VAARDIGHEDEN

• VERSCHRIKKELIJK DOEL:"Ik wil betere sociale vaardigheden hebben."
• SLECHT DOEL:"Ik wil aan mijn verhalen werken, zodat ik niet zo ongemakkelijk ben op feestjes."
• GOED DOEL:"Ik wil zes weken lang elke maandagavond improvisatieles in mijn stad volgen."

Er is een eenvoudige formule om grote doelen om te zetten in bruikbare stappen...

Gratis minicursus: Neem de controle over uw succes met onze nieuwe Hoe u uw rijke leven kunt ontwerpen mini-cursus. Het is een snelle, leuke en gratis introductie tot onze Rich Life-aanpak.

Wat zijn SMART-doelen?

SMART-doelen zijn de remedie voor vage, doelloze nieuwjaarsresoluties, zoals:

• "Ik wil elke dag naar de sportschool."
• "Ik wil rijk worden."
• "Ik wil meer reizen."

Op het eerste gezicht lijken het allemaal goede doelen. Ze vallen echter ten prooi aan de drie grote zonden van het stellen van doelen:

1. Ze zijn niet specifiek. Natuurlijk wil je "meer reizen", maar wat betekent dat eigenlijk? Wanneer ga je het voor elkaar krijgen? Waar ga je heen? Vaagheid is de vijand van goede doelen stellen.
2. Ze zijn onrealistisch. Oh, dus je wilt dit jaar "rijk worden"? Ben je bereid om hard te werken en te zweten om een ​​loonsverhoging te onderhandelen, een beterbetaalde baan te vinden of een bijbaantje te beginnen? Waarschijnlijk niet.
3. Ze zijn gebaseerd op wilskracht, niet op systemen. De menselijke wilskracht is beperkt. Natuurlijk ga je misschien elke dag naar de sportschool, maar naarmate de tijd verstrijkt, zul je de eindige hoeveelheid wilskracht moeten gebruiken die je hebt om het vol te houden. Uiteindelijk verlaat je het doel helemaal.

Door een SMART-doel te stellen, kunt u al deze valkuilen vermijden. Laten we uitsplitsen hoe u dit moet doen.

SMART-doelstellingen zijn:

• Specifiek
• Meetbaar
• Behaalbaar
• Relevant
• Tijdgericht

Dus hoe zet je een doel als 'fit worden' om in een SMART-doelstelling?

Ik heb deze checklist gemaakt om elke keer te gebruiken als je een nieuw doel hebt.

Checklist voor het schrijven van een SMART-doelstelling

Specifiek:wat is het precieze resultaat waarnaar ik op zoek ben?

• ✔ Wat ga je bereiken?
• ✔ Hoe ziet het eruit? (Wat zie je in je hoofd als je jezelf voorstelt terwijl je naar je doel toe werkt?)
• ✔ Wat is de actiestap?

Meetbaar:hoe weet ik dat ik het doel heb bereikt?

Hoe weet je of je je doel hebt bereikt of niet? Er zijn verschillende niveaus van 'gezond' of 'financieel gezond'. Vermijd woorden die vage betekenissen kunnen hebben, zoals 'leren' of 'voelen', aangezien je ze niet kunt meten. Gebruik in plaats daarvan actiewerkwoorden zoals 'rennen', 'opslaan' of 'schrijven'. Verander die woorden vervolgens in meetbare benchmarks.

Je moet in staat zijn om de vraag te beantwoorden:"Heb ik het voor elkaar gekregen? Zo niet, hoeveel verder moet ik dan nog gaan?”

• ✔ Hoe weet je wanneer het klaar is?
• ✔ Wat zijn enkele objectieve maatstaven die je onderweg kunt halen?
• ✔ Zou iemand anders kunnen zeggen dat het compleet is?
• ✔ Is het kwantificeerbaar?

Herhaalbaar:hoe realistisch is dit doel?

Mijn mentor BJ Fogg praat veel over Tiny Habits - kleine dingen die ons op weg helpen naar succes. De beste manier om een ​​doel te bereiken is niet te vertrouwen op motivatie, maar het in plaats daarvan belachelijk gemakkelijk te maken voor je toekomstige zelf om het juiste te doen. In plaats van je vast te leggen op 5 dagen per week hardlopen, begin je met één dag en ga je van daaruit verder.

• ✔ Zijn er middelen beschikbaar om het doel te bereiken?
• ✔ Heb je een sportschoollidmaatschap, een nieuwe bankrekening, nieuwe kleren nodig?
• ✔ Ben ik ingesteld om dit te doen, zelfs als ik geen "motivatie" heb?
• ✔ Zijn er beperkingen in tijd of geld waarmee rekening moet worden gehouden? Ben ik te ambitieus om te beginnen? (Vergeet niet dat je later altijd agressiever kunt zijn met je doel.)

Relevant:is dit op dit moment een prioriteit in mijn leven?

Vraag jezelf af, in het schema van alle dingen die je wilt proberen, kan je hier echt om geven? Toen ik een paar jaar geleden naar de bruiloft van mijn neef in India ging, zag ik een van mijn vrienden zijn eten bestellen in vloeiend Hindi, en ik dacht:"Hmmmm... ik zou Hindi-lessen nemen." Maar toen ik terugkwam in NYC, zette ik het op mijn takenlijst, alleen om het MAANDEN over te slaan. De waarheid is dat het me niet genoeg kon schelen om Hindi te leren. Het was niet belangrijk genoeg. Toen ik toegaf dat ik het niet ging doen en het van mijn lijst afstreepte, kwam ik vrij om me te concentreren op de dingen die ik echt wilde doen.

• ✔ Waarom doe ik dit?
• ✔ Is dit een prioriteit voor mij?
• ✔ Zal het concurreren met andere doelen in mijn leven?

Tijdgericht:wanneer ben ik klaar met het doel?

Geef jezelf een deadline om je doel opnieuw te beoordelen. En zet het op de kalender! Ik evalueer mijn doelen graag elke drie maanden om er zeker van te zijn dat ze nog steeds haalbaar en relevant zijn.

• ✔ Is er een deadline?
• ✔ Heb ik het op de kalender gezet?
• ✔ Weet ik over drie maanden of ik op de goede weg ben?

Gratis minicursus: Neem de controle over uw succes met onze nieuwe Hoe u uw rijke leven kunt ontwerpen mini-cursus. Het is een snelle, leuke en gratis introductie tot onze Rich Life-aanpak.

Voorbeelden van slimme doelen

Met behulp van dit raamwerk kun je van elk vaag verheven doel een praktisch SMART-doel maken.

Bijvoorbeeld:

Slecht doel: "Ik wil gezonder zijn."

Waarom het slecht is: Het is vaag en niet meetbaar. Hoe weet je of je gezonder bent?

SMART-doel: "Ik wil drie vetarme, caloriearme maaltijden per week eten en minstens naar de sportschool gaan een keer per week.”

Waarom het goed is: Nu heb je een bruikbaar systeem met solide statistieken om u te helpen zien of u op het goede spoor zit. Je wordt niet alleen gezonder. Je eet drie gezonde maaltijden en gaat elke week naar de sportschool.

Doe nu hetzelfde voor je doel. Hoe kun je het specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdsgericht maken?

Behaal je doelen daadwerkelijk met gewoontelussen

Als je eenmaal een SMART-doel hebt gesteld, zijn gewoonten de gesystematiseerde oplossing om ervoor te zorgen dat je je doel naleeft en daadwerkelijk bereikt.

Volgens Charles Duhigg, gewoonte-expert en auteur van The Power of Habit , elke gewoonte die je opbouwt, bestaat uit drie delen:

• Keuken. Dit is de trigger voor gedrag.
• Routine. Dit is het gedrag in actie.
• Beloning. Dit is het voordeel dat je van het gedrag krijgt.

Al met al creëert dit iets dat een "Habit Loop" wordt genoemd, waardoor je gewoontes blijven bestaan.

En de kern van elke goede Habit Loop is een goede beloning. In feite is het misschien wel het belangrijkste aspect van het aanleren van goede gewoonten.

Dat komt omdat het de grootste impact heeft op het al dan niet volhouden van het gedrag.

Laten we een voorbeeld bekijken:Trainen.

Een typische benadering hiervan kan er als volgt uitzien:

• Je gaat naar de sportschool.
• Je traint 30 minuten op de machines.
• Je gaat naar huis.

Zo zou het eruit zien als je de gewoontelus zou implementeren:

• Keuken. Je gaat naar de sportschool als je wakker wordt.
• Routine. Je traint in de sportschool.
• Beloning. Je krijgt een heerlijk ontbijt als je klaar bent.

Zie het verschil? De ene zal er waarschijnlijk toe leiden dat je de gewoonte na een paar weken (of zelfs dagen) opgeeft, terwijl de andere je kansen enorm vergroot omdat je wordt beloond voor je gedrag.

Het ondermijnt het vertrouwen op wilskracht, omdat je jezelf beloont voor het bereiken van je doelen.

DAT is de kracht van een goede beloning.

Natuurlijk kan het ook negatief voor je werken. Bijvoorbeeld sigaretten roken.

Een gewone roker die een pakje per dag rookt, is iemand die een gewoontelus heeft ingesleten die ervoor zorgt dat hij sigaretten rookt. Zo ziet die Loop eruit:

• Keuken. Je wordt wakker, of het is lunchtijd, of je werk is net gedaan, of je bent gestrest - bijna alles kan een signaal zijn voor rokers.
• Routine. Je rookt een sigaret.
• Beloning. Je krijgt een euforische buzz van nicotine.

Gelukkig kunnen beloningen worden gebruikt om dit tegen te gaan. Wanneer u bijvoorbeeld de neiging krijgt om een ​​sigaret te roken, gaat u wandelen, naar muziek luisteren of een frisdrank drinken. Welke gezonde beloning je ook kunt gebruiken om je routine van het roken van een sigaret te vervangen.

Bonustip:gebruik een commitment-apparaat

Een commitment device is een methode om jezelf op te sluiten in een gewoonte of gedrag dat je anders misschien niet zou willen doen.

En er zijn in wezen twee soorten commitment-apparaten:

Positieve apparaten. Dit zijn apparaten die je een positieve beloning geven voor het uitvoeren van verschillende taken. Het idee is dat wanneer je die taak associeert met het commitment-apparaat, je een positieve feedbacklus creëert die het veel gemakkelijker maakt om nieuwe gewoonten aan te leren.

Bijvoorbeeld:

• Luisteren naar je favoriete podcast terwijl je aan het sporten bent.
• Een serie kijken op Netflix terwijl je je woonkamer schoonmaakt.
• Je favoriete frisdrank drinken terwijl je de afwas doet.

Negatieve apparaten. Dit zijn apparaten waarbij je iets weghaalt of het risico loopt dat er iets wordt afgenomen om je aan te moedigen om door te gaan met een gedrag of gewoonte. Het idee is dat je jezelf dwingt om je op de taak te concentreren door datgene weg te nemen dat je ervan weerhoudt om je te concentreren, of je doet iets waardoor je het risico loopt iets te verliezen om je te dwingen je taak te voltooien.

Bijvoorbeeld:

• Een vriend vertellen dat je hem $ 100 geeft als je een maand lang niet elke dag naar de sportschool gaat.
• Je televisie loskoppelen zodat je niet in de verleiding komt om ernaar te kijken.
• Al je junkfood weggooien om gezond te eten.

Hoewel ze positieve of negatieve apparaten worden genoemd, betekent dat niet dat de ene beter is dan de andere! Het zijn slechts manieren om te beschrijven hoe de commitment-apparaten werken. En of je een positief of negatief toestel kiest, hangt helemaal af van je voorkeur en wat je wilt bereiken.

Commitment-apparaten zijn ook ongelooflijk effectief. Maar je hoeft me niet op mijn woord te geloven. Harvard bracht een tijdje geleden een artikel uit, geschreven door drie artsen in gedragseconomie, waarin de deugden van commitment-apparaten werden geprezen.

"Het is aangetoond dat [hulpmiddelen voor commitment] mensen helpen gewicht te verliezen, hun dieet te verbeteren, meer te bewegen en te stoppen met roken", zegt het artikel. "Een gerandomiseerd experiment vond bijvoorbeeld dat toegang tot een commitment-apparaat de snelheid waarmee rokers erin slaagden om na zes maanden te stoppen met 40% verhoogde."

Een effectief hulpmiddel voor commitment is om een ​​planningsdashboard voor sociale media zoals Hootsuite of Buffer te gebruiken om een ​​gênante tweet of Facebook-status op een bepaald uur te posten. Dit commitment-apparaat is goed voor op tijd of locatie gebaseerde doelen. Zolang je bij het dashboard komt voordat het berichten plaatst, kun je voorkomen dat het berichten plaatst.

Stel bijvoorbeeld dat u er een gewoonte van wilt maken om om 6 uur 's ochtends wakker te worden. Je zou kunnen plannen dat een tweet wordt verzonden met een gênant bericht of foto van jezelf om precies 06:05 uur. Op die manier wordt dat bericht geplaatst als je om 6 uur niet op bent.

Bouw gewoontes voor het leven

Om een ​​doel te bereiken, moet je goede gewoonten aanleren.

Om je te helpen elk doel te bereiken dat je voor jezelf hebt gesteld, willen we je iets aanbieden waaraan we hebben gewerkt om je daar te krijgen:De ultieme gids voor gewoonten:piekprestaties gemakkelijk gemaakt

Hierin leer je de bruikbare stappen om elk doel te verpletteren door slimme gewoonten, waaronder:

• Hoe doelen te stellen - op de JUISTE manier
• Hoe u winnende keystone-gewoonten creëert en implementeert
• Hoe maak je een gewoonte voor altijd

Vul hieronder je naam en e-mailadres in en ik stuur het rechtstreeks naar je inbox.