Dit zal je waarschijnlijk niet choqueren. Blijkt, eten is waar Amerikanen de neiging hebben om het meest uit te geven. Dus het is waarschijnlijk ook voor jou top of mind! Misschien wil je dat boodschappenbudget in toom houden, maar ben je bang dat je het niet aankunt en toch goed eet.
Maak je geen zorgen! Gezond eten en leven met een beperkt budget hoeven geen tegenpolen of vijanden te zijn. Je kunt beide doen. Probeer deze 21 tips om gezond te eten met een beperkt budget. Klaar, klaar, klaar!
Als het overweldigend lijkt om alle 21 tips meteen in de praktijk te brengen, begin dan met de eerste drie en begin de hele maand met steeds meer van deze tips te werken. Kleine stappen. Grote besparingen. Heck ja.
Wat is de eerste essentiële stap om gezond te eten met een beperkt budget? Voor boodschappen moet je budget hebben. Elk. Enkel. Maand.
Hier is hoe:Kijk terug naar uw laatste paar bankafschriften. Wat gaf je maandelijks uit aan boodschappen? Dat geeft u een startpunt om te beslissen hoeveel u dit uitgeeft maand. Dit wordt gemakkelijker naarmate je meer budget hebt. Het kan ongeveer drie maanden duren om het goed te doen, maar blijf volhouden!
Er is geen vaststaand budgetpercentage voor hoeveel u aan de budgetlijn van de supermarkt moet uitgeven. Maar mocht je nieuwsgierig zijn:het gemiddelde gezin van vier personen geeft tussen de $928–1.108 per maand uit aan boodschappen. 1
Maaltijdplanning - het is gezond voor uw lichaam en uw budget. En de beste maaltijdplannen gebeuren in de keuken. Begin met wat je al hebt, bekijk recepten en houd de verkoopadvertentie van je winkel bij de hand. (Ja, we hebben het over de ouderwetse krantenadvertenties met de wekelijkse verkoop ... of de online versie.)
Bouw je maaltijden op rond wat er die week in de aanbieding is en wat je al in je voorraadkast en vriezer hebt. U bespaart meer en verspilt minder.
Pro-tip:bekijk de gratis Rachel Cruze Meal Planner and Grocery Savings Guide om alle ins en outs van deze geweldige geldbesparende methode te leren.
Als je eenmaal weet wat je maaltijden voor de week zijn en welke ingrediënten je al hebt om die gezonde recepten te maken, moet je een boodschappenlijstje schrijven met al het andere dat je nodig hebt.
De beste boodschappenlijstjes zijn gerangschikt per gangpad, of op zijn minst per winkelsectie. Dit voorkomt dat je heen en weer gaat tijdens het winkelen (want dat is een gegarandeerde manier om een lading junkfood in je winkelwagentje te krijgen).
Dan is het tijd om standvastig te zijn. Met jezelf. Ben je klaar? Oefen met het zeggen van deze woorden in je hoofd:Het staat niet op mijn lijst . Onthoud dat je je boodschappenlijstje zorgvuldig hebt samengesteld en de verkoop en kortingsbonnen van de winkel al kent.
Als je je realiseert dat je iets bent vergeten dat je nodig had (omdat we dat allemaal doen!), is dat prima. Maar boodschappen doen is geen improvisatieavond in de comedyclub - het is geen tijd om van het script af te gaan.
Een drukke week voor de boeg? Dan kom je in de verleiding om op weg naar huis vettig fastfood te eten. Weet dit. Bezit dit. En versla dit.
Houd bij het plannen van een maaltijd rekening met die hectische nachten van tevoren en zet snelle, gezonde diners op uw boodschappenlijstje. Bewaar ook wat gezonde, niet-bederfelijke snacks in uw auto om de munchies (en het boodschappenbudget) onder controle te houden.
Loyaliteit is een superbelangrijke kwaliteit voor vrienden en werknemers, maar laat je loyaliteit - of je gewoonten - je er niet van weerhouden terug te gaan naar een supermarkt die je niet kunt betalen.
Kijk online bij winkelacties. Vraag vrienden waar ze heen gaan en waarom. Luister niet naar degenen die zeggen dat ze de muziekselectie via de luidspreker leuk vinden - luister naar degenen die zeggen dat ze honderden hebben bespaard toen ze van supermarkt wisselden. Test het dan in het echt! Vind de goedkoopste supermarkt en word loyaal aan alle besparingen die je krijgt als je ergens anders heen gaat.
Of je ze nu knipt of erop klikt, vergeet de kracht van kortingsbonnen niet! De meeste supermarkten hebben mobiele apps vol kortingsbonnen waarmee je flinke besparingen kunt behalen. Download de apps en gebruik ze terwijl je je boodschappenlijstje maakt.
Vergeet die verkoopadvertenties niet (die je waarschijnlijk ook in die winkel-apps kunt vinden). En als je een kortingsbon vindt om te gebruiken voor iets dat die week al in de aanbieding is, is dat goud voor het kopen van boodschappen.
Vers vlees, groenten en fruit zijn vooral geweldige items om verkoopadvertenties op te gebruiken. Als spruitjes deze week niet in de aanbieding zijn, maar sperziebonen wel, dan eet je sperziebonen bij je gebakken kip.
Hé, weet je wat niet gezond is en je voedselbudget opdrijft? Verwerkt voedsel. We hebben het over zaken als kipnuggets, pizzapockets, geraffineerde suikers, aardappelpuree in dozen, diepvriesmaaltijden, voorverpakte maaltijden, koekjes, chips en andere zoute snacks. Ze doen je gezondheid geen plezier en ze zijn zo'n verleidelijke manier om te veel geld uit te geven.
Hier is een goede vuistregel:blijf bij de buitenranden van de supermarkt wanneer u winkelt. Hoe dichter je bij de middelste gangpaden komt, hoe meer het voedsel wordt verwerkt.
Het is bizar hoe gemakkelijk het is om je calorieën te drinken (en je budget leeg te maken), gewoon door je lichaam vol frisdrank te pompen. Zelfs "gezonde" vruchtensappen kunnen boordevol suiker zitten.
Om geld (en calorieën) te besparen, kunt u proberen over te schakelen op water en pure zwarte koffie als uw favoriete dranken. In het begin klinkt het misschien als marteling, maar je zult verrast zijn door de impact die het kan hebben op je lichaam en uw budget op de lange termijn.
Bulkaankopen zijn niet altijd de beste manier om te besparen, maar soms wel. Stel uzelf de volgende vier vragen voordat u iets in bulk koopt:
Als je al deze vragen met ja kunt beantwoorden, ga ervoor! Koop die dingen in bulk zodat u kunt opslaan in bulk.
Heb je al gekeken naar online boodschappen doen? Tegenwoordig gebruikt ongeveer tweederde van de volwassenen deze manier van winkelen. 2 U kunt uw virtuele winkelwagentje overal vullen. Haal dan je bestelling op of laat deze bij je bezorgen.
Nu kunnen er extra kosten zijn, afhankelijk van waar u winkelt - sommige winkels brengen kosten in rekening voor deze service, terwijl andere dat niet doen. Maar laat je niet ontmoedigen door de vergoeding. Als je in de eigenlijke winkel op een zijspoor wordt gezet en altijd dingen koopt die niet op je lijst staan, kan deze optie je dwingen om met een plan te winkelen. U zult op de lange termijn waarschijnlijk meer besparen - tegen betaling of zonder kosten.
En terwijl u uw online winkelwagentje vult, kunt u gemakkelijk uw uitgaven bekijken. U kunt enkele artikelen verwijderen of goedkopere opties zoeken voordat u afrekent. Zo word je uiteindelijk niet verrast door het totaal.
Als je biologische producten wilt kopen zonder het budget te overschrijden, focus je dan op slechts de vuile dozijn items:aardbeien, spinazie, boerenkool, nectarines, appels, druiven, perziken, kersen, peren, tomaten, selderij en aardappelen. Dit zijn de 12 soorten producten die meestal de meeste pesticiden bevatten, dus ze zijn de beste om biologisch te kopen.
Wees generiek. Niet in je persoonlijkheid, maar in je merkkeuze. Uit ons onderzoek van de State of Personal Finance blijkt dat 3 op de 4 Amerikanen de afgelopen drie maanden hogere prijzen hebben opgemerkt voor de dingen die ze normaal kopen. Dat geldt ook voor boodschappen - en generiek gaan is een geweldige manier om de stijging van de kosten voor boodschappen tegen te gaan.
En weet je wat? Vaak zijn de merkloze en merkartikelen niet zo heel verschillend als het gaat om hun daadwerkelijke ingrediënten of kwaliteit.
We weten dat dat niet altijd is waar - en het is prima om kieskeurig te zijn over je favoriete ontbijtgranen, chocolade of koffie, zolang je er maar een budget voor hebt. Maar geef generieke merken een kans. Soms voel je je alleen aangetrokken tot een bepaald merk omdat het bedrijf meer heeft uitgegeven aan design en marketing, niet omdat het een product van hogere kwaliteit levert.
We weten dat je het eerder hebt gehoord, maar winkel niet hongerig. Dat is de zekerste manier om impulsaankopen en junkfood op te laden, want alles wat zout of zoet is, is een grote verleiding op een lege maag. Eet een gezonde snack voordat je de deur uitgaat, of ga direct na een maaltijd winkelen.
Het probleem met gezonde producten is dat het slecht gaat. Dat betekent niet dat je het niet moet kopen - krijg gewoon niet meer dan je zult eten. Een eenvoudige oplossing is om wat producten te krijgen die op je aanrecht kunnen rijpen in plaats van daar te ontbinden. Dat betekent dat je wat gele bananen koopt voor nu en wat groene voor later.
Roteer uw productkeuzes op basis van wat er te koop is en in het seizoen. En kijk niet neer op bevroren fruit en groenten. Als ze geen toegevoegde suikers of zout bevatten, zijn ze net zo gezond!
Vergeet niet om meer te kopen dan alleen maaltijden. Je hebt gezonde snacks bij de hand voor iedereen in huis. Houd ook wat snacks op het werk, zodat je niet elke keer naar de snackautomaat rent als je buik gromt.
Vlees is niet goedkoop. Probeer dus elke week een vleesloze nacht (of twee) om ruimte te besparen in het boodschappenbudget. Dit opent de deur naar tal van andere eiwitopties, zoals bonen, linzen, eieren (zo goedkoop!), kikkererwten, groene erwten (ja, echt), quinoa, tempeh of noten.
We hebben het over ontbijt voor het avondeten met roerei en volkoren pannenkoeken, tal van salade-opties en soepen die je buik vullen zonder je bankrekening leeg te maken. Je snapt het idee.
Als je eenmaal een maaltijd hebt gemaakt, vergeet het dan niet in de koelkast totdat het een beschimmeld wetenschappelijk experiment wordt. Dat verspilt voedsel en geld. Gebruik je restjes goed. Neem die extra kip van de tacosalade-avond en gooi het later in de week in wat kaasquesadilla's. En die zak bevroren kalkoengehaktballetjes die je serveerde met marinara en courgettenoedels? Het had te veel gehaktballen voor één maaltijd. Serveer de rest dus met suikerarme barbecuesaus op rijst.
Wanneer u ingrediënten hergebruikt of items kiest die u meer dan eens kunt gebruiken, voorkomt u dat u elke maaltijd nieuwe dingen koopt voor geheel nieuwe maaltijden.
Gooi niet de hele braadpan in de koelkast, aangezien je de restjes van het avondeten opbergt. Verdeel het in een paar goede herbruikbare containers, zodat je een dag of twee lunch hebt. Dit maakt niet alleen je ochtenden gemakkelijker, maar het zal je ook behoeden voor drive-thru-verleidingen.
Als je een serieuze hoeveelheid restjes naar beneden staart, vergeet dan de vriezer niet! Als iets bederft voordat je het weer kunt eten, stop het dan in de vriezer. Als je dan nog een week bezig bent met het plannen van maaltijden, vergeet dan die diepvriesmaaltijden niet.
Als je alle ingrediënten voor chili opschrijft (want rundergehakt en bonen zijn in de aanbieding!), ga je gang en verdubbel je dat recept, vries de helft in en geniet een paar weken later van de rest. Dit bespaart u tijd en geld - twee van onze favoriete dingen om te besparen.
U kunt uw gezondheid en uw budget in evenwicht houden, ongeacht met welk dieet u werkt - of u nu Keto, Whole30, Paleo, veganistisch, glutenvrij of vegetarisch bent of voedselallergieën moet omzeilen. Hier is hoe.
Zoek eerst naar winkels die de speciale artikelen die je nodig hebt voor minder verkopen. (Daarover zo meteen meer.) Stop dan met het kopen van verpakte gezondheidsvoedingsproducten, alleen maar omdat ze een label hebben dat zegt dat ze aansluiten bij uw dieet. (Dat "keto-vriendelijke" label gaat je zoveel extra kosten.) Leer ze in plaats daarvan zelf te maken! Je zult er versteld van staan hoe sommige van die luxe, dure fruit-en-notenrepen niet veel werk of ingrediënten kosten om in je eigen keukenmachine te maken!
Koop je fruit, groenten en vlees heel - en bereid ze zelf voor. Dat betekent dat je je eigen ananas ontpit en je eigen uien snijdt. Ja, het kost tijd om die hele wortelen te wassen, te schillen en te hakken, maar op deze manier bespaar je zoveel geld!
Tot ziens, worteltjes. Hallo, extra geld. Ja, het is wat extra werk, maar het is een van de grootste trucs om gezond te eten en toch binnen je budget te blijven.
Raad eens? Je hoeft niet exclusief te winkelen bij kruideniersverhalen die zichzelf als gezond op de markt brengen om gezond te eten. Hier zijn enkele winkels die bekend staan om hun goedkope prijzen en die ook volledig gezonde boodschappen verkopen! 3
Oké, we weten dat je een paar van deze items in twijfel kunt trekken. Deze lijst past niet in ieders idee van 'gezond eten'. Maar als u op zoek bent naar een lijst met goedkope voedingsmiddelen om u te helpen gezond te eten met een beperkt budget, dan is dit een goede plek om te beginnen:
We blijven dat woord zeggen. Budget . Als je er geen hebt of op zoek bent naar een betere, bekijk dan onze budgetterings-app EveryDollar. Het is gratis!
En luister:gezond eten met een beperkt budget is mogelijk. Je hoeft alleen maar opzettelijk te zijn, vooruit te plannen en sterk te blijven - met je budget en je lichaam.
Begin vandaag nog met uw gratis EveryDollar-budget!
Boodschappenlijstje voor een gezin met een beperkt budget
Overschakelen naar een alleen contant budget
Hoe een verjaardagsfeestje te geven met een beperkt budget?
Hoe te budgetteren na een baanverlies
Een bruiloft bijwonen met een beperkt budget?
Hoe u uw uitgaven kunt volgen
Hoe u geld kunt besparen op boodschappen?