Met pensioen gaan van de 9 tot 5 kan nieuwe mogelijkheden bieden, maar het kan even duren om eraan te wennen. Wanneer naar je werk gaan niet meer de primaire focus van je dagen is, voel je je misschien een beetje op drift en weet je niet meer hoe je je tijd moet besteden. Er kan zich een depressie na pensionering voordoen waardoor u twijfels krijgt over uw beslissing om met pensioen te gaan.

Als je met pensioen gaat, ben je in de war, er zijn enkele dingen die je kunt doen om het te bestrijden. Deze 10 tips kunnen u helpen om te gaan met - en te overwinnen - post-pensioneringsdepressie.

1. Bepaal waarom je je down voelt

Er zijn verschillende redenen waarom u zich na uw pensionering depressief kunt voelen. U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat u zonder werk geen doel meer heeft. Of misschien brengt u niet zoveel tijd door met vrienden en familie als u had verwacht, waardoor u uw pensioenplannen in twijfel zou trekken. En voor sommige gepensioneerden is het gewoon de verstoring in hun dagelijkse routine waar het moeilijkst zich aan aanpast.

Denk na over wat ervoor zorgt dat je je depressief voelt. Het kan een ding zijn of meerdere dingen. Als je er moeite mee hebt om erachter te komen, probeer dan een dagboek bij te houden om elke dag je gedachten op te schrijven en zoek vervolgens naar de trends of patronen die steeds weer opduiken.

2. Identificeer wat je leuk vindt

Als u niet weet wat u met uw pensioentijd moet doen, denk dan aan de dingen die u inspireren, uw passie aanwakkeren en u vreugde schenken.

Brian Behl, een gecertificeerde financiële planner bij Behl Wealth Management in Waukesha, Wisconsin, zegt dat recreatieve activiteiten soms hun aantrekkingskracht kunnen verliezen voor gepensioneerden die plotseling meer uren in de dag te vullen hebben. Door de tijd te nemen om weer contact te maken met de dingen die u vroeger graag deed, kunt u uit een pensioensleur komen.

3. Vind nieuwe manieren om je tijd door te brengen

Naast het besteden van tijd aan hobby's of activiteiten die je leuk vindt en die tijdens je werktijd misschien zijn weggevallen, kun je je pensioen gebruiken als een kans om een ​​beetje uit te breiden. U kunt bijvoorbeeld:

• Doe vrijwilligerswerk voor een lokaal goed doel
• Wees een mentor voor een jongere die net aan zijn carrière begint
• Start een bijzaak of een klein bedrijf
• Volg lessen voor permanente educatie online of bij een plaatselijke universiteit
• Word lid van een sportcompetitie of recreatiegroep voor senioren
• Een nieuwe hobby beginnen
• Zoek een deeltijdbaan

Bedenk wat je het meest nodig hebt. Is het nieuwe verbindingen en vriendschappen aangaan? Nuttig voelen? Wat extra geld verdienen? Een beetje van alle drie?

Door dit soort vragen te stellen, kunt u beslissen welke activiteiten u moet ondernemen om uit uw depressie na uw pensionering te komen.

4. Probeer een ander landschap

Als pensioen voor u te wensen overlaat, overweeg dan of een andere omgeving een verschil kan maken.

U kunt bijvoorbeeld proberen een paar maanden op een cruiseschip door te brengen of naar een badplaats te gaan als u normaal gesproken in een kouder deel van het land woont. Of als je al aan de kust woont, ruil hem dan in voor een langere vakantiehuur in de bergen of de woestijn.

Als je meer avontuurlijk bent ingesteld, kun je een maand lang backpacken door Europa of door Zuidoost-Azië reizen. Als u uw wereldbeeld verandert, ook al is het maar voor een paar dagen of weken, kan uw kijk op uw pensioen veranderen. Je komt misschien fris en positiever thuis omdat je de overgang uit de werkende wereld hebt gemaakt.

5. Maak een nieuwe routine

Het hebben van een routine kan geruststellend zijn omdat het je dagelijkse ronde wat voorspelbaarheid geeft. Als je worstelt met hoe je je tijd moet besteden of je gedesoriënteerd voelt zonder een vast schema om je aan te houden, werk er dan aan om er een op te stellen.

Een handige manier om dat te doen, is door bij te houden hoe u uw tijd nu besteedt. Houd dagelijks een tijdlogboek bij van alles wat je doet vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je naar bed gaat. Probeer dat een week lang te doen om te zien waar je tijd naartoe gaat, en gebruik dat dan als richtlijn voor het maken van een nieuwe routine.

6. Maak contact met andere gepensioneerden die het moeilijk hebben om zich aan te passen

Als u zich depressief voelt over uw pensioen, weet dan dat u niet de enige bent. Er kan iemand in uw sociale omgeving zijn of iemand die u kent via een professionele of recreatieve organisatie die ook moeite heeft met de overgang naar pensionering.

Door met die mensen in contact te komen, kunt u elkaar ondersteunen bij het omgaan met de mentale en emotionele uitdagingen die pensioen met zich mee kan brengen. En als je in het echte leven moeite hebt om connecties te maken, overweeg dan om online een steungroep voor gepensioneerden te zoeken. Dit is ook een goede optie als je liever wat anonimiteit hebt en je niet op je gemak voelt om met je vrienden te praten over depressie na je pensionering.

7. Koop een huisdier

De wetenschap zegt dat het hebben van huisdieren goed kan zijn voor je gezondheid en kan leiden tot een beter welzijn. Als je geen huisdier hebt, overweeg dan om een ​​harige metgezel te nemen om je pensioen mee door te brengen. En als dat geen optie is, denk dan eens aan vrijwilligerswerk bij een plaatselijke dierenasiel of reddingsorganisatie. Het is een goede manier om actief te blijven en het is alsof je een huisdier hebt zonder er een te bezitten.

8. Haal financiële zorgen uit de vergelijking

Als uw financiën een oorzaak zijn van depressie na pensionering, overweeg dan wat u kunt doen om dat te veranderen.

Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt dat uw pensioensparen te snel opraakt, controleert u uw budget om te zien of u uw uitgaven kunt verminderen of elimineren. Als je nog geen socialezekerheidsuitkeringen hebt ontvangen en je bent 62 jaar of ouder, bedenk dan wanneer de timing zinvol is om ze te claimen. En bedenk of je misschien je inkomen kunt verhogen met een bijbaantje, bijbaantje of een klein bedrijfje.

Het wegwerken van geldstress kan een enorm verschil maken in uw algehele pensioengeluk.

9. Herinner jezelf eraan waarom je met pensioen bent gegaan

Mensen kunnen tientallen jaren besteden aan het plannen van de financiële kant van hun pensioen, maar Behl zegt dat ze misschien weinig aandacht schenken aan de emotionele aspecten. Bedenk wat uw 'waarom' was om in de eerste plaats met pensioen te gaan.

Het is duidelijk dat een pauze nemen van het werk er misschien deel van uitmaakte, maar wat nog meer? Had je bepaalde doelen voor ogen of dingen die je wilde bereiken die je niet kon nastreven in het midden van je carrière? Herinner uzelf eraan wat pensioen voor u betekent en vraag uzelf af of die verwachtingen realistisch zijn. Als dat zo is, zoek dan uit wat er vervolgens moet gebeuren om de realiteit van uw pensioen in overeenstemming te brengen met die verwachtingen.

10. Praat met een professional als u de blues na uw pensionering niet kunt afschudden

Depressie is een serieuze zaak en het is niet iets om lichtvaardig op te vatten of weg te poetsen. Als je moeite hebt om een ​​specifieke reden voor je depressie vast te stellen en niets anders dat je hebt geprobeerd lijkt te helpen om de cloud op te heffen, overweeg dan om met een hulpverlener of therapeut te praten. Kies iemand die gespecialiseerd is in het werken met gepensioneerden of oudere volwassenen om u te helpen de wortel van uw depressie te doorgronden en een uitvoerbaar plan te maken om ermee om te gaan.

Tips om van een gelukkiger pensioen te genieten

• Ontdek wat voor u het belangrijkst is als u met pensioen gaat. Elimineer die dingen die uw tijd kunnen verspillen of die bijdragen aan uw depressie. En omring jezelf met mensen die je motiveren om van je latere jaren te genieten.
• Praat met een financieel adviseur over het effectief beheren van uw spaargeld en beleggingen. Als u een adviseur aan uw zijde heeft die uw zorgen over geld begrijpt, kan dit u helpen bij het bedenken van een spelplan om uw vermogen effectief te gebruiken. De matchtool voor financiële adviseurs van SmartAsset kan u helpen een adviseur te vinden als u er geen heeft. Beantwoord een paar eenvoudige vragen om aanbevelingen te krijgen voor maximaal drie adviseurs in uw omgeving.

Fotocredits:© iStock/wundervisuals, © iStock/eclipse_images, © iStock/bernardbodo