Wanneer u fysiek, mentaal en emotioneel voor uzelf zorgt, verbetert uw algehele gezondheid. Uw arts en fitnesstrainer hebben u misschien verteld hoe belangrijk het is om gezond te eten, uw stressniveau te verlagen en te sporten. Deze en andere activiteiten kunnen u helpen uw leven te verlengen en uw zelfrespect en kijk op het leven te verbeteren.

Stap 1

Eet een gezond dieet van eiwitten, mineralen en vitamines. Als je niet genoeg vitamines en mineralen in je voeding krijgt, overweeg dan om een ​​multivitamine te nemen. Drink ook elke dag water. Dr. Melina Jampolis, dieet- en fitnessexpert van CNNHealth, raadt kinderen aan om tussen de zes en acht glazen water per dag te drinken, en zegt dat mensen die actiever zijn tot 11 glazen water per dag moeten drinken. Let ook op de hoeveelheid calorieën die u verbruikt om overgewicht te voorkomen.

Stap 2

Beweeg minimaal twee en een half uur per week als je een volwassene bent. Voeg nog eens twee dagen stretchen en gewichtheffen toe aan je wekelijkse trainingsroutine. Als u jogt of hardloopt en uw hartslag sneller en langer verhoogt, raadt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) u aan om minstens 75 minuten per week te trainen, met daarbij nog twee dagen kracht- of spiertraining ( bijvoorbeeld gewichtheffen). De CDC adviseert kinderen om minimaal drie dagen per week minimaal 60 minuten per dag te bewegen. Je kunt natuurlijk altijd langer sporten als je wilt.

Stap 3

Mediteer dagelijks. Je zou bijvoorbeeld 10 minuten kunnen mediteren zodra je wakker wordt en voordat je gaat douchen en aankleden. Je kunt zelfs op de rand van je bed zitten en elke ochtend 10 minuten mediteren. Als je je later op de dag overweldigd begint te voelen, zit dan een tot twee minuten stil of totdat je je gecentreerd en kalm begint te voelen.

Stap 4

Socialiseer met familie en vrienden om intimiteit in je leven te creëren. Deel uw zorgen over levensgebeurtenissen, nieuwsberichten of lokale gebeurtenissen in uw buurt of gemeenschap met uw vrienden. Hierdoor kunt u inzicht krijgen in gebeurtenissen die u aanbelangen. Wanneer u tijd doorbrengt met familie en vrienden, concentreert u zich ook op hun gesprekken, waardoor u uw gedachten afleidt van klusjes, verantwoordelijkheden of persoonlijke situaties waar u zich anders misschien zorgen over zou maken. Het is ook leuk en emotioneel lonend als je in het gezelschap bent van mensen van wie je houdt en waarvan je weet dat ze op hun beurt van je houden.

Stap 5

Verminder uw stressniveau door naar buiten te gaan en tijd door te brengen in de natuur, naar uw favoriete muziek te luisteren of een boek te lezen dat u leuk vindt. U kunt ook uw stressniveaus verminderen door overwerk en vakanties te vermijden. Bovendien, als je een baan hebt waar je van houdt, kan je stressniveau dalen. Als je moeite hebt om je stress te verminderen, overweeg dan om contact op te nemen met een bevoegde medische professional en je zorgen met die persoon te bespreken.