Misschien twijfel je over meditatie als geheel, of misschien ben je geobsedeerd door Headspace en wil je het verspreiden. Een nieuwe studie ondersteunt beweringen over hoe mindfulness stress kan verminderen, met één belangrijk voorbehoud:je komt veel verder als je eerst acceptatie accepteert.

Psychologen van de Carnegie Mellon University hebben zojuist onderzoek gepubliceerd over hoe effectief op smartphones gebaseerde mindfulness werkelijk is. Twee weken lang gebruikten 144 gestresste volwassenen elke dag een app voor lessen van 20 minuten. Sommige hebben gebruikers getraind om eenvoudig het huidige moment te observeren, terwijl anderen de nadruk legden op het volgen en accepteren van het huidige moment; een derde groep deed dat ook niet. Aan het einde van het onderzoek lieten de onderzoekers de deelnemers een stressvolle situatie doormaken en maten vervolgens de stressreacties van hun lichaam door middel van bloeddruk en cortisolspiegels.

De groep die zich concentreerde op het accepteren van het huidige moment, vertoonde een meetbare daling van de stress - 20 procent lagere bloeddruk en de helft minder van het stresshormoon cortisol. "We ervaren allemaal stress in ons leven, maar deze studie toont aan dat het mogelijk is om vaardigheden te leren die de manier waarop ons lichaam reageert op stress verbeteren met slechts twee weken toegewijde oefening", zei studieleider Emily Lindsay in een persbericht. "In plaats van te vechten om onaangename gevoelens kwijt te raken, is het de sleutel tot het verwelkomen en accepteren van deze gevoelens tijdens stressvolle momenten."

De app die in dit onderzoek is gebruikt, de Evidence-Based Mindfulness-app voor stressvermindering, is beschikbaar voor bedrijven en instellingen om gratis te verspreiden voor hun werknemers. De makers zeggen dat het de enige klinisch bewezen app in zijn soort is, als je op zoek bent naar een cursus om te beginnen. Maar als je er al van overtuigd bent dat mindfulness-apps je leven kunnen verbeteren, zoek dan naar programma's die de nadruk leggen op acceptatie van het huidige moment. Misschien voel je je beter, niet in de laatste plaats omdat cijfers dit bevestigen.