Wanneer u de uitdrukking "voorbereiden op uw pensioen" hoort, denkt u waarschijnlijk aan sparen en budgetteren. Uw financiën zijn echter slechts één aspect waarmee u rekening moet houden. Natuurlijk moet u uw financiële situatie onder controle hebben wanneer u met pensioen gaat, maar andere aspecten van uw leven kunnen ook wat voorbereiding gebruiken. 
Hier zijn zeven belangrijke tips voor pensioentraining om u te helpen een succesvolle toekomst te hebben.
Oud worden is niet iets waar we per se naar uitkijken. Daarom kan het een goed idee zijn om op zoek te gaan naar rolmodellen voor ouder worden wanneer u zich voorbereidt op uw pensioen. Wie is iemand ouder dan jij die je bewondert? Hoe kleden of gedragen ze zich, en waarom spreekt het je aan? Wat voor activiteiten ondernemen ze? Wat is hun levenshouding? Hoe gaan ze om met mensen?
Je kunt rolmodellen zoeken bij je ouders en grootouders, beroemdheden of een vreemdeling die je ontmoet in de supermarkt of coffeeshop.
Onderzoek toont zelfs aan dat het hebben van een rolmodel voor ouder worden je kan helpen. Uit een studie gepubliceerd door de Gerontological Society of America bleek dat mensen met een rolmodel – vooral iemand uit hun eigen familie – minder negatieve opvattingen hadden over ouder worden.
Hier zijn een paar perspectieven op ouder worden van beroemdheden en andere publieke figuren:
Linda P. Fried is gerontoloog en professor aan de Mailman School of Public Health van Columbia University. Fried schreef:“We zijn een soort die is ingesteld om ons nodig, gerespecteerd en doelgericht te voelen. De afwezigheid van die eigenschappen is eigenlijk schadelijk voor onze gezondheid.”
Toen Fried een praktiserend arts was, schreef ze recepten voor haar patiënten met de tekst:"Zoek iets zinvols om te doen."
Vroeger was pensioen een tijd van geleidelijk verdwijnen. Nu gaan we echter met pensioen in goede fysieke, mentale en emotionele gezondheid met nog jaren en jaren van vitaliteit voor de boeg. Het is bewezen dat het gebruik van onze middelen om onze gemeenschappen te helpen – of voor welke reden dan ook – helpt om die vitaliteit te behouden en te vergroten.
Onderzoekers van de Johns Hopkins University, Columbia University, UCLA en Washington University hebben de impact van een vrijwilligerservaring op gepensioneerden gemeten. De gepensioneerde vrijwilligers zetten 15 uur per week in op een openbare school. Bij een follow-up van vier tot acht maanden vertoonden de vrijwilligers een significante toename in fysieke activiteit, kracht en cognitieve activiteit.
Bovendien nam de loopsnelheid bij de vrijwilligers significant minder af dan bij een controlepopulatie. En de vrijwilligers meldden verbeterde kracht, minder pijn en ze hadden tijdens het schooljaar minder diabetesmedicatie nodig om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Ze hadden ook het gevoel dat het programma 'de spinnenwebben in hun hersenen had afgestoft'. En neuroimaging ondersteunt de claim en toont verhoogde hersenactiviteit en verbeterde vaardigheden op het gebied van probleemoplossing.
Als u geïnteresseerd bent in het vinden van vrijwilligerswerk als onderdeel van de voorbereiding op uw pensionering, zijn hier enkele hoogwaardige programma's die zijn ontworpen voor senioren:
Lezen, een nieuwe taal leren, een universitaire opleiding volgen, een instrument bespelen, auto's restaureren, Suduko-puzzels maken:het maakt niet uit wat je doet. Het ontwikkelen van een intellectuele hobby en proberen je beheersing ervan te verbeteren, kan ongelooflijk nuttig zijn.
Zoals ze zeggen:"Gebruik het of verlies het!"
Uit hersenonderzoek weten we dat het leren van nieuwe vaardigheden en kennis, en het flexibel kunnen schakelen tussen deze, de sleutel is tot het verbeteren van de gezondheid van de hersenen.
Naarmate we ouder worden, verliezen we soms langzaam de controle over ons eigen lot. Hoe meer autonomie en persoonlijke verantwoordelijkheid we kunnen behouden, hoe beter.
In een verbazingwekkende studie vertelden onderzoekers een groep verpleeghuisbewoners dat ze hun eigen kamer konden inrichten, hun eigen activiteiten konden kiezen en een kamerplant konden verzorgen. Een andere groep kreeg te horen dat het personeel alles voor hen zou doen.
Na slechts drie weken zag de onafhankelijke groep verbetering in fysiek en mentaal welzijn, terwijl de meer gecontroleerde groep afnam of hetzelfde bleef. En 18 maanden later hadden de onafhankelijke bewoners twee keer zoveel kans om in leven te blijven.
De boodschap is duidelijk:geef niet op. En denk na over de systemen die u kunt opzetten om u zoveel mogelijk controle over uw keuzes te geven. Werk uw huis bij voor zelfstandig wonen en behoud uw intellectuele en fysieke gezondheid.
Of je nu een trainingsroutine hebt of niet, je begrijpt waarschijnlijk hoe ongelooflijk goed lichamelijke activiteit voor je is.
Wist je echter dat sporten niet per se gepaard hoeft te gaan met zweten, zwoegen en inspanning om heilzaam te zijn?
Naarmate u met pensioen gaat, wilt u gewoonten ontwikkelen die u actiever dan zittend houden. Denk na over het ontwikkelen van hobby's met een fysieke component:doe dingen die je in beweging houden.
Volgens Dan Buettner, auteur van "The Blue Zones, 9 Lessons for Living Longer from the People Who've Lived the Longest", maken de langstlevende mensen ter wereld beweging tot een natuurlijk onderdeel van hun dagelijks leven. Ze bewegen zich ongeveer elke 20 minuten op een zinvolle manier en lopen is hun belangrijkste vervoermiddel.
Ander onderzoek suggereert dat dit soort actieve levensstijl gunstig is. Studies hebben ook geconcludeerd dat er aanzienlijke risico's zijn aan te veel zitten - veel mensen noemen nu 'zitten het nieuwe roken'.
Als je met pensioen gaat, denk er dan over na om je routines zo in te stellen dat er zoveel mogelijk beweging is.
Vrienden hebben en ze regelmatig zien, is een belangrijke manier om gezond en betrokken te blijven. Na je pensionering kan het echter moeilijker zijn om sociaal te blijven.
Met mensen afspreken kost wat meer moeite, omdat het niet automatisch deel uitmaakt van een routine zoals wanneer je aan het werk bent.
Als zodanig wilt u zich voorbereiden op uw pensioen door sociale gewoonten te creëren. Regel elke ochtend een ontmoeting met vrienden voor koffie. Bij een club gaan. Zoek een vrijwilligers- of deeltijdbaan. Wat je ook doet, zorg ervoor dat je er een gewoonte van maakt en iets waar je verantwoordelijk voor wordt gehouden.
Technologie maakt het steeds makkelijker om thuis te blijven. Om je mentale en emotionele welzijn te behouden, moet je echter regelmatig fysiek contact maken met anderen.
Hoewel financiën niet het enige belangrijke onderdeel van pensionering zijn, zijn ze een belangrijk aspect van de voorbereiding op pensionering. Pensioenplanning hoeft niet moeilijk te zijn. Je hoeft alleen maar te weten wat je hebt en hoe je het gaat gebruiken.
U kunt een snelle en eenvoudige analyse maken met behulp van de NewRetirement Retirement Planning Calculator. Dit systeem is een van de meest uitgebreide en nuttige pensioencalculators. Het is eigenlijk meer een virtuele financieel adviseur.
U voert uw informatie in en het systeem voert honderden verschillende berekeningen uit en biedt grafieken om u inzicht te geven in uw financiële situatie. Vind je je resultaten niet leuk? Met de rekenmachine kunt u meer informatie toevoegen, uw aannames wijzigen en met uw gegevens blijven spelen totdat u een financieel plan vindt dat voor u werkt.
Pensioentips voor vrouwen – of je nu 22, 62 of 102 bent
3 essentiële zaken voor een succesvol pensioen
15 tips voor een gelukkig pensioen
Over 5 jaar met pensioen? Hier is een checklist voor voorbereiding op pensioen:
Pensioenplanning bij Midlife:6 tips voor een veilige toekomst
10 tips voor het beheren van geld tijdens pensionering
3 tips voor pensioensparen voor jongeren en alleenstaanden