Op 59-jarige leeftijd veranderde Nancy A. Shenker haar leven. Ze gaf de meeste van haar bezittingen weg, verhuisde van New York naar Arizona en begon zich te concentreren op schrijven en spreken in het openbaar, naast het marketingadvies dat haar professionele carrière had gedomineerd. Ze wilde een bewuster leven creëren, met flexibiliteit voor reizen, sporten, onderwijs en bezoeken met haar kleinkinderen. Ze noemt het 'pretirement'.
Vorig jaar dumpte een klant haar een enorm project op het moment dat ze de stad uit ging om haar familie te zien, wat de hele reis overschaduwde.
"Die tijd krijg ik nooit meer terug", zegt Shenker, nu 64. "De balans tussen werk en leven is nog steeds een uitdaging, ook al maak ik geen deel meer uit van het hamsterwiel van het bedrijf."
Of ze nu geheel of gedeeltelijk met pensioen zijn, sommige mensen hebben het in hun latere jaren drukker dan toen ze voltijds werkten. Waar is dat gevoel van ontspannen rust waar gepensioneerden hun hele werkzame leven op hebben gewacht? Hoe kunnen ze het meeste halen uit kostbare uren en dagen die sneller voorbij lijken te gaan naarmate ze ouder worden?
"Het beheren van een overvloed aan tijd is net zo uitdagend als het beheren van een schaarste aan tijd, omdat je moet vragen wat voor jou belangrijk is", zegt Laura Vanderkam, auteur van 168 Hours:You Have More Time Than You Think (Portfolio, $ 18) en Off the Clock:voel je minder druk terwijl je meer gedaan krijgt (Portefeuille, $ 25).
Experts op het gebied van productiviteit en tijdbeheer, zoals Vanderkam, zeggen dat u uw pensioen kunt terugwinnen met deze negen tips om uw tijd beter te beheren .
Voordat ze met pensioen gaan, vinden de meeste mensen betekenis in hun prestaties. Ze stellen bezig zijn gelijk aan betekenis en belang, en kunnen hun identiteit of waarde in twijfel trekken als hun dagen niet vol zijn.
"Er is een existentieel vacuüm voor sommige gepensioneerden", zegt Emily Esfahani Smith, Washington, D.C.-auteur van The Power of Meaning (Kroon, $ 25). “Zoveel van hun oude rollen en identiteiten verschuiven of worden weggenomen. Het is het (verliezen) van al deze dingen tegelijk waardoor het leven leger aanvoelt.”
In plaats daarvan is er een neiging om de ervaring van druk bezig te zijn opnieuw te creëren door te multitasken, wat gewoon de hersenen belast . "Het is een enorme bron van chronische stress op een laag niveau", wat een veel grotere tol eist van onze gezondheid en welzijn door onze jaren '40 en '50, zegt Christine Carter, een senior fellow bij U.C. Berkeley's Greater Good Science Center en auteur van The Sweet Spot:How to Accomplish More by Doing Less (Ballantine Boeken, $17).
Multitasking belast je hersenen met cognitieve overbelasting, die Carter een "gasslurper" noemt voor het verbranden van zuurstof en bloedsuikerspiegel. Hoewel dat de emotionele ervaring van productiviteit genereert, "is het giftig voor de hersenen", zegt ze. "Naarmate we ouder worden, willen we de hersenen uitdagen, maar we willen ze niet belasten."
Voor de gezondheid van uw hersenen in uw oudere jaren, moet u nieuwe dingen leren en het herinneren oefenen , maar doe ze een voor een, zodat u zich dieper en met meer plezier kunt concentreren op de taak die voor u ligt. Wanneer je aan het multitasken bent, hebben je hersenen geen toegang meer tot de hippocampus, waar herinneringen worden gemaakt en opgeslagen.
"Als je denkt dat je geheugenverlies hebt, ben je misschien gewoon te veel aan het multitasken", zegt Carter.
Met pensioen gaan is het moment om het verschil te maken, dus evalueer de betekenis en waarde die u voor andere mensen hebt. Geef vervolgens prioriteit aan wat het belangrijkst is.
Elke week overweegt Adela Crandell Durkee uit Oakwood Hills, Illinois, hoe ze haar prioriteiten - gezin, geloof, een schrijfcarrière en een goede wereldburger - op de eerste plaats kan stellen. "Het is zo belangrijk, anders kan mijn leven worden overgenomen door taken", zegt Durkee, 69.
Vanderkam raadt aan 100 dromen op te sommen van dingen die je zou willen doen. Sommige kunnen op een bucketlist staan, zoals een bezoek aan Afrika, terwijl andere misschien meer alledaags zijn, zoals het regelen van een familiefotoshoot. Je zult diep moeten graven om 100 verschillende ideeën op te sommen, en dat is het punt.
Het is één ding om die 100 dingen op te sommen en een ander om ze allemaal te doen. "Je zou jezelf kunnen uitdagen om er elke twee weken een te doen, een grote elke twee maanden", zegt Vanderkam.
Als je prioriteit geeft aan de dingen die er toe doen, zul je vanzelf merken dat je minder tijd hebt om te verspillen aan de meer alledaagse of alledaagse dingen.
"We kunnen in elke levensfase gedachteloos tijd doorbrengen, en dat is het grootste probleem." Jezelf afvragen hoe je je tijd zou willen besteden, vergroot de kans dat je het zult besteden zoals jij dat wilt , zegt ze.
Misschien merk je dat regelmatig iets doen, zoals vrijwilligerswerk of een hobby, je dagen en weken de nodige structuur geeft. Of, als je betrokken raakt bij je kerk of een non-profitgemeenschap, voedt het regelmatig zien van dezelfde mensen nieuwe relaties, die betekenis hebben.
"Omdat mensen langer leven en gezonder leven, zijn er deze decennia in het laatste derde of kwart van het leven die zeer productief kunnen zijn. Deze levensfase kan worden bepaald door te spelen en te ontdekken en terug te geven aan de gemeenschap ', zegt Smith
Vul niet je hele week met verplichtingen. U wilt dat gevoel van vrije tijd creëren, wat uw beloning is na een lange carrière, door wat downtime in uw agenda te blokkeren.
Durkee laat haar gedachten graag afdwalen tijdens lange wandelingen, tuinieren en fietstochten. "Dagdromen is meestal een zeer voedzame activiteit voor mij."
Een heel nieuw niveau van voldoening kan alleen komen door te vertragen , zegt Smit. "Soms betekent dat het omarmen van verveling of het omarmen van lege tijd."
Rust is vooral belangrijk naarmate ons lichaam ouder wordt en we meer herstellende tijd nodig hebben.
"Als ik echt kan rusten en pauzeren, kan ik horen wat mijn lichaam van me vraagt", zegt Mia Birdsong, Oakland, Californië, auteur van How We Show Up:Reclaiming Family, Friendship, and Community em> (Hachette Go, $ 17).
De keerzijde van ja zeggen tegen je prioriteiten is het stellen van grenzen aan de dingen die je niet leuk vindt. Maak een enorme takenlijst en vermeld al uw verplichtingen, stelt Carter voor. Streep vervolgens alles door wat je niet wilt doen of waar je bang voor bent.
"Voor de dingen waar je bang voor bent, maar die je wel moet doen, zoals de was doen, moet je kijken of je het aan iemand anders kunt delegeren", zegt ze.
Misschien kun je taken ruilen met een familielid. Of als al het andere faalt, koppel het gevreesde item aan een leuk item , zoals de was opvouwen terwijl je naar een audioboek luistert. (Je ervaart de cognitieve overbelasting die gepaard gaat met multitasking niet als je een fysieke taak combineert met een cognitieve.)
Overweeg een beperkte tijdsperiode toe te wijzen, misschien één dag per week, voor de alledaagse, maar noodzakelijke taken van het leven, zoals het vernieuwen van uw rijbewijs of het bellen met leveranciers.
"Probeer die dingen naar een tijdsblok te duwen, zodat je niet het gevoel hebt dat het altijd een optie is , zodat je je niet schuldig voelt”, zegt Vanderkam.
Denk na over uw ideale dagelijkse en wekelijkse schema. Hoe vaak wil je sociaal zijn? Hoe laat wil je thuis en in bed zijn zodat je je de volgende dag verfrist voelt? Houd je eigen grenzen in ere door ze te stellen en je eraan te houden. "Wees je bewust van waardoor je je echt goed voelt", zegt Carter.
Onthoud dat we allemaal gesocialiseerd zijn om te geloven dat onze waarde ligt in hoeveel we kunnen produceren en gedaan krijgen. Met pensioen gaan is een goed moment om die leugen los te laten.
“We hoeven onze waarde niet aan te tonen. Onze waarde is inherent aan wie we zijn”, zegt Birdsong.
Zet je schrap voor teleurstellende mensen die je meer willen zien dan je zou willen of je vragen dingen te doen die je niet interesseren.
"Je bent niet verantwoordelijk voor de emoties van andere mensen", zegt Carter. "Je maakt keuzes op basis van je eigen welzijn.
8 tips voor het opstellen van een nuttig pensioenplan
10 tips voor het samenstellen van een checklist voor het aftellen van uw pensioen
10 cadeautips voor uitstellers
17 krachtige tips om alleen met pensioen te gaan
6 tips voor het sparen van pensioenfondsen
15 tips voor mensen die binnen 10 jaar met pensioen gaan
10 tips voor het beheren van geld tijdens pensionering