Het resultaat is dat ongeveer 25 procent van de volwassenen van 65 jaar of ouder een vorm van geestelijke gezondheidsproblemen heeft, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Nog verontrustender is dat de zelfmoordcijfers voor mannen het hoogst zijn bij personen van 75 jaar en ouder, volgens andere gegevens van de Centers.
Op de Facebook-pagina van NewRetirement vroeg een onlangs gepensioneerde lezer waarom ze zich zo ongelooflijk depressief voelde:
Zodra ik met pensioen ging na 43 jaar R.N. te zijn geweest, werd mijn rug zo erg als maar kon en werd mijn man ziek. Het eerste jaar van pensionering is klote. We hebben niet veel geld, gewoon comfortabel. Maar ik voel me zo lui en depressief.
Ik denk dat ik dacht dat met pensioen gaan het einde was. Mijn man is beperkt mobiel, we gaan nog steeds naar de bioscoop, uit eten, familiefeesten en dergelijke. Maar ik kan de motivatie niet vinden om op sommige dagen mijn bed uit te komen. Helpen! Vertel me alsjeblieft dat mensen daar zijn geweest waar ik ben. Hoe ben je eruit gekomen? Ik bid, ga naar de kerk en praat veel met God. Maar ik weet dat hij degenen helpt die zichzelf helpen. Ik denk dat ik iemand nodig heb die mijn drilsergeant kan zijn, maar dan aardig.
Ik weet dat ik een routine nodig heb. Ik ben geen ochtendmens, was alleen vanwege werk. Maar als ik nu te laat slaap, is de dag voorbij. Mijn man is te aardig, hij zegt dat het oké is, neem een ontspannen dag, doe niets, lees, ga op Facebook, kijk tv, maar ik heb geen zin.
Deze lezer beantwoordde prachtig en intuïtief haar eigen vraag, het ontbreken van een doel is de belangrijkste reden waarom zoveel mensen zich depressief voelen na pensionering! In haar geval is het een bijzonder dramatische overgang, ze ging van het redden van 43 jaar echte levens naar geen echt dagelijks doel! Dat is een enorme levensverandering.
Het missen van de sociale en intellectuele stimulans van werk zijn andere veelvoorkomende redenen voor depressie bij pensionering. Het verlies van het schema en de structuur van het werk kan een andere emotionele klap zijn.
Een onderzoek uit 2012 in het Journal of Happiness Studies door Elizabeth Mokyr Horner, PhD, van de University of California, Berkeley, ontdekte dat gepensioneerden direct na hun pensionering een "suikerstoot" van welzijn en tevredenheid met het leven ervaren, gevolgd door een scherpe daling van geluk een paar jaar later.
Andere mensen, zoals de voormalige verpleegster, worden onmiddellijk en sterk getroffen door een depressie.
Of u zich nu voorbereidt op uw pensioen of er al bent, hier zijn 9 manieren om hulp te krijgen bij een pensioendepressie:
Depressie is echt. Het is slopend. En het is behandelbaar. Er zijn bronnen om u te helpen - waarvan vele worden gedekt door Medicare.
Als de volgende tips je niet helpen om van je depressie af te komen, zoek dan professionele hulp.
SAMHSA: SAMHSA is de Substance Abuse and Mental Health Administration van de Amerikaanse overheid. Ze bieden een hulplijn die u kan helpen de diensten te vinden die u nodig hebt. Ze zijn 24 uur per dag, 365 dagen per jaar geopend. Bel:1 800 662 HULP (1-800-622-4357).
Uw arts: Uw huisarts is ook een goed startpunt voor het vinden van hulp. Groeps- of individuele therapie of zelfs medicatie kan nodig zijn om u te helpen weer in een positieve bui te komen.
Pensioencoach: De eerste keer dat Newsweek over levenscoaches schreef, definieerden ze het beroep als volgt:"Gedeeltelijk adviseur, deels motiverende spreker, deels therapeut en deels rent-a-friend, coaches werken met managers, ondernemers en gewone mensen, en helpen hen bij het definiëren en bereiken van hun doelen – carrière, persoonlijk of, meestal, beide.”
Een pensioencoach is al deze dingen, maar ze zijn echt gericht op de uitdagingen en kansen van pensionering. Met pensioen gaan is een groot probleem en het kan een enorm andere levensstijl zijn dan wat u tijdens uw werk hebt meegemaakt. Meer informatie over pensioencoaches.
Waarschijnlijk het belangrijkste dat u kunt doen om pensioendepressie te voorkomen, is een doel te vinden. Het hebben van een reden om te leven is van cruciaal belang voor uw emotionele en fysieke welzijn. Wist je dat het hebben van een doel je gezonder maakt, behalve dat je je gelukkiger voelt met een doel? Uit onderzoek van Patrick Hill en Nicholas Turiano bleek dat mensen die een zin, doel of richting in het leven hebben, hun leeftijdsgenoten overleven. In feite hadden mensen met een gevoel van doel een 15 procent lager risico op overlijden.
Van boeken tot het inhuren van een levenscoach, hier zijn 4 manieren om zin en doel te vinden na pensionering.
Het vinden van een doel is geweldig, maar dat kan soms een overweldigende taak zijn.
Een gemakkelijker startpunt voor het bestrijden van pensioendepressie is simpelweg het maken en volgen van een schema. Je moet je aankleden, het huis uit gaan en mensen zien.
Pak je agenda en schrijf regelmatig plaatsen op waar je heen moet en mensen die je wilt zien!
In sommige opzichten maakt het niet echt uit wat je doet, het is gewoon belangrijk om iets (iets) te doen. De kans is groot dat je door iets te doen een nieuwe passie of doel vindt.
De overstap van een fulltime baan en niet genoeg tijd in de dag naar nul uur per week werken kan een enorme schok zijn.
Als u nog niet met pensioen bent, overweeg dan manieren om het gemakkelijker te maken in plaats van een abrupte overgang te maken. Sommige werkgevers bieden gefaseerde pensionering aan, waarbij werknemers hun uren in de loop van een paar jaar geleidelijk kunnen verminderen totdat ze volledig met pensioen zijn.
Uit een onderzoek onder leiding van Mo Wang, PhD, van de Universiteit van Florida, bleek dat mensen die na hun pensionering een brugwerk in hun vorige vakgebieden nastreefden, een betere mentale en fysieke gezondheid rapporteerden dan degenen die volledig met pensioen gingen.
Een onderzoek in het Journal of Aging and Health onder leiding van Eva Kahana, PhD, van Case Western Reserve University, ontdekte dat mensen die in gepensioneerde gemeenschappen woonden, hogere niveaus van tevredenheid met het leven en minder depressieve symptomen rapporteerden als ze betrokken waren bij lage tot matige niveaus van vrijwilligerswerk dan degenen die dat niet waren.
Een soortgelijke bevinding door Carnegie Mellon University psycholoog Sheldon Cohen, PhD, en afgestudeerde student Rodlescia Sneed ontdekte dat oudere volwassenen die in het voorgaande jaar ten minste 200 uur vrijwilligerswerk hadden gedaan, een grotere toename in psychologisch welzijn rapporteerden dan degenen die dat niet deden.
Volgens Encore.org, een non-profitorganisatie die 'tweede handelingen voor het grotere goed' bevordert, willen meer dan 25 miljoen Amerikanen in de leeftijd van 50 tot 70 graag hun vaardigheden, passies en expertise delen in encore-carrières die inspelen op sociale behoeften.
Hier zijn 6 tips voor vrijwilligerswerk na pensionering.
Werk? Hoezo? Ben je niet met pensioen gegaan om werk te vermijden?
Werken na je pensionering lijkt misschien een tegenstelling, maar het komt steeds vaker voor en kan enorm goed zijn voor je mentale gezondheid.
Werk geeft je een doel, een schema en veel mentale stimulatie - allemaal dingen waarvan bewezen is dat ze gunstig zijn voor je mentale gezondheid.
Uit het Working in Retirement-rapport bleek dat gepensioneerden in loondienst een niveau van gezondheid, welzijn en tevredenheid met het leven rapporteren dat vergelijkbaar is met degenen die nog niet met pensioen zijn gegaan, ondanks leeftijdsverschillen. Uit het rapport bleek ook dat werkende gepensioneerden hun werkplekken positiever beoordelen dan mensen die nog niet met pensioen zijn.
Het hoeft niet per se neus aan de slijpsteen te zijn, zonder de druk van het moeten verdienen van een salaris, kun je werk vinden dat leuk voor je is.
Dit zijn de beste banen voor senioren en 14 redenen waarom pensioenbanen de beste zijn.
Ja, je hebt je hele leven hard gewerkt en je verdient wat rust en ontspanning. En als dat is wat je echt gelukkig maakt, ga ervoor!
Veel mensen vinden rust en ontspanning echter saai en onbevredigend. Als jij dit bent, is het absoluut noodzakelijk dat je van de bank afkomt en activiteiten zoekt die je een doel geven, je mentaal en fysiek bezighouden en je sociaal houden.
Ontdek 120 ideeën voor wat u kunt doen als u met pensioen gaat.
Onderzoek wijst uit dat zitten net zo schadelijk is als roken! En fysieke activiteit wordt vaak "voorgeschreven" als een remedie voor depressie. Sta op en beweeg.
Als niets werkt, overweeg dan om een hond te nemen! Een hond dwingt je leven veel van de dingen die depressie genezen.
Jij:
Hier zijn nog 50 tips voor een gelukkig, gezond en rijk pensioen...
3 heel verschillende problemen voor gepensioneerden van nu
Pensioentips voor vrouwen – of je nu 22, 62 of 102 bent
15 tips voor een gelukkig pensioen
8 tips om u te helpen uw pensioen uit te stellen voor een gelukkigere en rijkere toekomst
10 tips voor het beheren van geld tijdens pensionering
3 tips voor pensioensparen voor jongeren en alleenstaanden
Tips om uw pensioeninkomen te maximaliseren