Als u probeert gezond en actief te blijven, vindt u overvloedige bronnen en advies over wellness, een populaire en groeiende wereldwijde industrie van $ 4,2 biljoen die yoga, meditatie, mindfulness en meer omvat, volgens het Global Wellness Institute. Er is zelfs een nieuwe Netflix-serie genaamd "The Goop Lab" met Gwyneth Paltrow, die wellnesstrends promoot, zoals acupunctuur-gezichtsbehandelingen en foamrolling-oefeningen.

Wellness-activiteiten worden steeds populairder voor alle leeftijden, met meer seniorenhuisvestingscentra en -gemeenschappen die wellnesscoaches en -programma's toevoegen. Afgezien van rages en trends, zijn er evidence-based voordelen voor oudere volwassenen die zich bezighouden met een aantal basisprincipes van welzijn, zoals lichaamsbeweging, een gezond dieet, het verminderen van stress en andere vormen van zelfzorg. Maar het is belangrijk om te begrijpen welke wellnessbenaderingen echt voor u kunnen werken, en om op uw hoede te zijn voor claims die schadelijk kunnen zijn, zoals voedingssupplementen met gevaarlijke bijwerkingen.

Je moet ook begrijpen dat er voor achteruitgang in cognitieve gezondheid en dementie geen snelle oplossing of bewezen remedie is, zegt John Morris, een onderzoeker aan het Institute for Aging Research bij Hebrew SeniorLife, die een hulpmiddel voor welzijnsbeoordeling heeft ontworpen voor oudere volwassenen. Morris helpt ook pensioengemeenschappen het welzijn van deelnemers te volgen.

"We hebben gezocht naar magische pillen die cognitieve achteruitgang zouden kunnen aanpakken, en we hebben ze niet gevonden", zegt Morris. "Als iemand je vertelt dat er een interventie is die cognitief verlies drastisch kan beïnvloeden, geloof ze dan geen minuut."

Aan de bewijszijde van het spectrum is er "heel duidelijk" bewijs dat fysieke en cognitieve oefeningen een effect kunnen hebben door het tempo van achteruitgang te vertragen, zegt hij. "Als je 72 of zelfs 80 bent, en nu programma's begint om fysiek en cognitief bezig te zijn, zul je over vijf jaar waarschijnlijk in een betere conditie zijn dan je zou zijn geweest als je niets had gedaan ', zegt Morris.

Aan de slag

Raadpleeg uw huisarts voordat u met een trainingsprogramma begint. Over het algemeen kunnen oudere volwassenen joggen, snel wandelen en weerstand bieden aan gewicht. Yoga kan je ten goede komen door kracht- en flexibiliteitsbewegingen; neem contact op met uw plaatselijke seniorencentrum voor een programma gericht op oudere volwassenen. Probeer voor cognitieve gezondheid elektronische spelletjes, kruiswoordpuzzels, lees boeken en volg educatieve cursussen. "Al die dingen kunnen een verschil maken", zegt Morris. Het is echter niet duidelijk hoe groot het verschil ze zullen maken, en je moet niet verwachten dat je leven drastisch zal veranderen, zegt hij.

Het National Institute on Aging noemt een hele reeks bewezen gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl. Actief worden en goed eten leidde tot een afname van diabetes met 71% bij mensen van 60 jaar en ouder, zo bleek uit een onderzoek. Een ander ontdekte dat matige lichaamsbeweging hielp bij het verminderen van stress en slaapproblemen bij oudere vrouwen die een naaste met dementie verzorgen.

Krachttraining en andere oefeningen kunnen volgens de NIA helpen om het evenwicht te verbeteren en vallen bij ouderen met 33% te verminderen. Voor oudere volwassenen met artrose in de knie hielpen wandelen en krachttraining om hun pijn te verminderen en hun kwaliteit van leven te verbeteren. De Go4Life-campagne van NIA omvat oefeningen, motiverende tips, virtuele coaches en andere gratis bronnen.

Als je geïnteresseerd bent in meditatie, begin dan met eenvoudige tutorials van een meditatiewebsite zoals Headspace. Mediteren heeft de potentie om stress te verminderen en je humeur te verbeteren, en misschien merk je dat het je gewoon ontspant.

En maatregelen nemen om isolatie te verminderen, wat depressie kan veroorzaken. U kunt hulp zoeken bij uw arts om opnieuw in contact te komen met uw buurt, uw plaatselijke religieuze gemeenschap of uw vorige sociale netwerk. Zoek ook hulp bij lokale seniorendiensten in uw gemeenschap.