Later. Dat is het terugkerende thema dat door je hoofd gaat terwijl je al je snacks regelt en door de opties op de Hulu-afspeellijst bladert. Terwijl opdrachten naar later worden geschoven, is de keuken een puinhoop en moet je je presentatie voorbereiden voor de SCRUM op donderdag. Als je je op het laatste moment door je taken heen haast, is het onvermijdelijk dat je jezelf afvraagt:"Waarom ben ik in godsnaam zo lui? Hoe overwin ik luiheid?”

Wees niet bang. We staan ​​achter je. Kijk, je luiheid is niet zozeer een aandoening als wel een symptoom. Dat betekent dat als je ooit je luiheid wilt doorgronden en je doelen wilt bereiken, je diep moet graven. Heel, heel diep. Gaat het moeilijk worden? Zekers! Dus waarom zou je het doen? Omdat het goed voelt. Zo verdomd goed.

Waarom ben ik zo lui?

Luiheid kan worden veroorzaakt door een aantal dingen, bijvoorbeeld een gebrek aan motivatie, geen duidelijke richting of interesses, of zelfs een gevoel van overweldiging. Er is ook onze evolutionaire eigenschap. We zijn vastbesloten om onze energie te behouden en laag te blijven. Het resultaat? Netflix en chill in een eindeloze lus van onmiddellijke bevrediging en spijt.

Maar hier is het ding, als we dit gedrag kunnen aansluiten, kunnen we het meteen weer aansluiten. Laten we dus eens kijken naar enkele van de mogelijke oorzaken van uw overwoekerde gazon, verlengingen van de opdrachtdeadline en nulplannen voor persoonlijke ontwikkeling.

Gratis minicursus: Neem de controle over uw succes met onze nieuwe Hoe u uw rijke leven kunt ontwerpen mini-cursus. Het is een snelle, leuke en gratis introductie tot onze Rich Life-aanpak.

1. Je bent bang om te falen

Angst om te falen is een reëel iets. Of je nu door je ouders werd gepest in een prestatieval of belachelijk werd gemaakt door leeftijdsgenoten toen je je weerwoord volprobeerde tijdens het middelbare schooldebat. Wanneer we iets ervaren waardoor we ons onbekwaam of gekrenkt voelen, is onze reflexmatige reactie daarop om het gewoon nooit meer te proberen.

Maar de experts hebben een oplossing.

• Definieer mislukking opnieuw: Natuurlijk, falen is moeilijk. Vooral als die storing verband houdt met onze beveiliging. Ontslagen worden of uw bedrijf sluiten lijkt misschien het einde van de wereld als het meer op de afsluiting van een hoofdstuk lijkt. Wat u als een mislukking beschouwt, kan ervoor zorgen dat u de kans niet ziet. Je baan verliezen betekent bijvoorbeeld dat je eindelijk kunt zien wat er op de arbeidsmarkt is, je eigen bedrijf kunt starten, terug naar school kunt gaan, een gezin kunt stichten - noem maar op. Wanneer je de ervaring anders inkadert, kan je geest de signalen anders interpreteren. Een met angst gevulde situatie wordt bijvoorbeeld plotseling een nieuw avontuur.
• Know You Worst-Case-scenario: Je wilt weten wat er kan gebeuren en wat de effecten zijn. Als je het eenmaal weet, kun je de nodige plannen maken om de effecten te vermijden of tegen te gaan. Een goed voorbeeld zou zijn om een ​​reeks vaardigheden te hebben om op terug te vallen als je plotseling zonder werk zit.
• Blijf relevant: Niemand zal je pushen of aansporen om je diploma te halen, die cursus te volgen of iets nieuws te leren. Dat is aan jou. Je moet ervoor zorgen dat wanneer die angstsituatie uit zijn lelijke kop komt, je klaar bent voor verandering.
• Werk aan de angst: De beste manier om angst te overwinnen, is door stapsgewijs naar de situatie te gaan die de angst veroorzaakt. Als u bijvoorbeeld bang bent dat u niet genoeg geld zult hebben om een ​​bedrijf te starten, doe dan het logische en bespaar. Als je hogerop wilt komen op de zakelijke ladder, maar liever op de bank zit met een familiepakket M&M's, bedenk dan of het training, bijleren of het opbouwen van relaties een boost nodig heeft.

2. Een onzichtbaar script zit je in de weg

We worden allemaal gevormd door tv, nieuws, sociale media en zelfs wat onze ouders en leraren ons vertellen, maar vaak realiseren we ons dat niet. Toen je opgroeide, nam je berichten in je op over hoe de wereld werkt die nog steeds je beslissingen beïnvloeden. Ik noem dit ‘onzichtbare scripts’.

Sommige van deze onzichtbare scripts kunnen echt schadelijk zijn. Dingen als:je gaat het niet redden; je bent niet goed genoeg, rijk genoeg, dun genoeg, lang genoeg of slim genoeg.

Hier is iets dat een deel van die innerlijke dialoog zou moeten breken:denk aan de top tien van rijkste mensen op aarde. Voldoen ze allemaal aan alle criteria op die lijst? Hoe zit het met je vijf meest succesvolle vrienden? Nee?

Maar hier is het ding. We willen dat je opstaat en ervoor gaat. Onze post over onzichtbare scripts zou je binnen de kortste keren moeten helpen.

3. Je wacht op motivatie om toe te slaan

We beginnen eerst met het slechte nieuws, met motivatie kom je er niet. In feite zullen er zeer droge periodes zijn waarin motivatie gewoon geen ding is. De beste manier om dit te beteugelen, is ervan uit te gaan dat je in de toekomst nog steeds zult vechten tegen alles dat in de verste verte op werk lijkt. Dus je bouwt systemen. Je zorgt voor een duidelijk startpunt en einddoel. Maar hierover later meer. (Ik zei toch dat we je gedekt hebben).

Gratis minicursus: Neem de controle over uw succes met onze nieuwe Hoe u uw rijke leven kunt ontwerpen mini-cursus. Het is een snelle, leuke en gratis introductie tot onze Rich Life-aanpak.

Hoe te stoppen met lui zijn:tips om actie te starten

Je weet dat je een neiging hebt tot het horizontale, dat wil zeggen. uitstelniveau:expert. Wat je nodig hebt, is hoe je rechtop kunt komen, rechtop kunt staan ​​en een centimeter dichter bij je doelen kunt komen.

1. Breek je takenlijst op in behapbare brokken

Je bent waarschijnlijk ziek van deze zin, maar we gaan het toch naar je gooien. Hoe eet je een olifant? Beet voor beet. Simpel als dat.

Hoe val je af? Elke dag kleine veranderingen. Deze week breng je kleine veranderingen aan in je dieet en begin je te lopen. Volgende week verhoog je dat naar een keer per week joggen. Wie weet de week erna? Voeg gewichten toe, doe weerstandstraining of doe Pilates.

Hetzelfde geldt voor werkdoelen. Wil je een kick-butt-presentatie geven die je team met heldere ogen zal achterlaten en naar hun notitieboekjes en pennen zal grijpen? Doe stukjes onderzoek en werk er elke dag aan. Begin met een paar keer per dag kleine sessies van 15 minuten. Verhoog indien nodig deze tijdsblokken tot 20 minuten, 30 minuten, zelfs 45 minuten. Wat je ook nodig hebt om de klus te klaren.

Een belangrijk punt om te onthouden is hoe je moet beginnen en dat zal wat wilskracht vergen. Maar laat dat je niet afschrikken als wilskracht nog niet eerder in je stuurhut heeft gezeten. Je hebt geen wilskracht nodig voor de hele taak. Je hebt alleen wilskracht nodig voor de eerste paar minuten van elk tijdsblok dat je hebt toegewezen. Dit komt omdat als je eenmaal begonnen bent, het gemakkelijker is om in beweging te blijven.

2. Zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn

Volgende week dinsdag 20 pond afvallen? Maak je een grapje? Natuurlijk kom je vast te zitten in neutraal. Drie pond laten vallen tegen volgende week dinsdag is een beetje redelijker, maar nog steeds behoorlijk moeilijk voor sommige mensen.

Wanneer u uw doelen stelt, moet u alle variabelen opnemen die u zullen helpen dat doel te bereiken.

• Is het tijdgevoelig?
• Moet je een nieuwe vaardigheid leren?
• Vereist het een carrièreswitch?
• Moet je een som geld investeren om het op gang te krijgen?

Hier gaat het om. Jij bepaalt waar je landt en het hebben van een groot, eng, enigszins off-the-radar doel is volledig te doen, maar je moet erop vertrouwen dat je het pad volgt dat naar dit doel leidt. Als je onrealistische doelen stelt en in een cyclus komt waarin je ze niet bereikt, zal alles wat ook maar enigszins moeilijk lijkt, eruit zijn zoals de restjes van vorige week. Je moet vertrouwen met jezelf opbouwen, en dat betekent dat je er een gewoonte van maakt om doelen te bereiken waarvan je weet dat je ze kunt bereiken, doelen te bouwen waarvan je denkt dat je ze kunt bereiken. Uiteindelijk bouw je je doelen op tot een niveau waarop je onzeker bent, zelfs een beetje bang.

3. Vind een verantwoordingspartner

Een verantwoordelijkheidspartner is iemand die een cheerleader zal zijn wanneer je je doelen bereikt, maar wat nog belangrijker is, de rol van een psychologische drilsergeant op zich zal nemen. Kom tot rust! Het is niet zo erg als je denkt. Het betekent alleen dat ze je dat duwtje geven als je nog steeds zelfdiscipline aan het opbouwen bent terwijl je uit je comfortzone kruipt.

Uw accountability-partner is iemand die uw doelen begrijpt, de methoden om ze te bereiken en wat er zou gebeuren als u deze doelen niet haalt. Als je bijvoorbeeld wilt trainen voor een marathon en je hebt moeite om 's ochtends uit bed te komen om te rennen, wil je iemand die met je mee kan rennen of je voortgang kan volgen.

Ze zullen je stapsgewijs controleren om er zeker van te zijn dat je de kleinere, hapklare brokken van je doelen bereikt (ken je de olifant nog?). Ze zullen ook openhartig met je zijn als je terugkeert naar je oude gewoonten.

4. Zet in op de kleinst mogelijke actie

Een cruciaal onderdeel om niet lui te zijn, is het vermogen om het kleinste deel van de taak te zien en vervolgens vast te leggen om het gedaan te krijgen. Als je bijvoorbeeld een enorm project hebt, zoek dan naar dat element in het project dat maar vijf minuten in beslag neemt. Zoek dan een ander element dat slechts tien minuten duurt. Binnenkort werk je probleemloos aan taken van 45 minuten.

Die neiging tot luiheid kan heel goed overweldigen en onzekerheid zijn. Dit kan grote schade aanrichten aan je mentale gezondheid, omdat luiheid je in die cyclus houdt. Als je het beetje bij beetje kunt pakken en je kunt concentreren op de snelle overwinningen, heb je de motivatie die je nodig hebt om de grotere brokken aan te pakken.

Moeite om op gang te komen als het tijd is voor de sportschool of een rondje hardlopen? Trek je sportkleding aan. Dat zal je hersenen misleiden om de deur uit te gaan, anders was het aankleden tijdverspilling. Zie je hoe eenvoudig dat is?

5. Maak het gemakkelijk om te beginnen (en moeilijk om afgeleid te worden)

Als je toevallig een vriend hebt die altijd bovenop haar huishoudelijke taken zit, kun je je zuurverdiende dollars wedden dat schoonmaakbenodigdheden en -gereedschap binnen handbereik zijn. Je vriend begrijpt dat het uitpakken van dingen uit een donkere, vochtige kast of kelder een taak op zich is, en kan de taak uitstellen totdat er tijd is om beide te doen.

Hoe zit het met je thuiswerkende vrienden? Ze weten dat de gemakkelijkste manier om te beginnen is door een onfeilbaar systeem te volgen dat al die jazz verwijdert. En met jazz bedoel ik sms'en, sociale media, de tv, huisdieren, noem maar op. Wat ook maar een groot deel van je tijd lijkt op te eten.

Dus dit is wat je doet:

1. Zorg ervoor dat het gebied werk-/oefen-/taakvriendelijk is. Dit betekent het opruimen van rommel, het opzetten van uw werkstation en ervoor zorgen dat u beschikt over wat u nodig heeft om de taak uit te voeren.
2. Je ruimte moet permanent (werk) of in het slechtste geval semi-permanent (oefening) zijn. Op deze manier is die speciale ruimte al klaar voor gebruik. Als dit niet mogelijk is, zorg er dan voor dat je de ruimte van tevoren instelt, zodat wanneer het tijd is om te werken, je er meteen in kunt springen.
3. Schakel je gadgets uit als je kunt. Cal Newport, beschouwd als de autoriteit op het gebied van focus en dingen voor elkaar krijgen, heeft een systeem waarin hij tijdblokken creëert voor focus. In deze blokken is er geen afleiding. Zijn kantoor is ingericht voor zijn werk, zijn telefoon staat uit en hij blijft tijdens zijn werkblokken uit de buurt van die inbox. Hoewel diep werken misschien niet voor iedereen is, zijn er een paar lessen die je in een goed werkritme kunnen brengen. Bijvoorbeeld door een ruimte te creëren die afleidingsvrij is, terwijl u weet dat u zich op de taak moet concentreren. Verwijder het bureaublad, het speelgoed op het bureau en zelfs muziek als het moet - in ieder geval totdat je taken efficiënter kunt uitvoeren. Dan, als de klus geklaard is, krabbel je op dat vloeipapier wat je maar wilt!
4. Laat de mensen om je heen meedoen aan je plan. Al die kantoormedewerkers die de overstap naar werken op afstand hebben gemaakt, moeten niet alleen de manier veranderen waarop ze hun 'werk'- en 'thuis'-blokkades benaderen, maar ook hun families opvoeden om hetzelfde te doen. Zorg voor een duidelijk schema van werktijd en gezinstijd. Hierdoor kun je werken en plezier hebben zonder schuldgevoelens, aangezien je effectief timemanagement implementeert als een baas.

6. Creëer nieuwe gewoonten

Je weet welke acties je teleurstellen. Je weet dat als je thuiskomt van je werk, gaat zitten en de tv aanzet, je niets gedaan krijgt. Natuurlijk heb je die pauze nodig, maar je moet die pauze ook hebben zonder je zorgen te maken over alles wat je nog moet doen. Neem in plaats daarvan 15 minuten de tijd om je spullen, zoals je laptoptas, je schoenen, op te bergen en een douche te nemen of je sportuitrusting aan te trekken. Als je dit vaak genoeg doet, verdwijnt die na het werk bankroes.

Een nieuwe gewoonte aanleren kan moeilijk zijn. Als je echter consequent een handeling uitvoert en dit voor een langere tijd blijft doen, missen je hersenen die handeling als je het niet doet. De hersenen hebben alles te maken met systemen en routines. Volgens Charles Duhigg, auteur van The Power of Habit:Why We Do What We Do en Smarter, Faster, Better:The Secrets of Being Productive in Life and Business, bepalen onze gewoonten hoe succesvol we zijn in het bereiken van onze doelen. Kortom, je hebt een actieplan nodig om de gewoonten die je wilt vormen te versterken.

In het begin is een gewoonte een keuze. Dan, na verloop van tijd en met genoeg herhaling, wordt het een handeling waar we niet meer aan denken, maar die we gewoon doen. Je hersenen creëren gewoon een nieuwe formule om te volgen.

7. Wees bereid om te veranderen

Als je jezelf in een ruimte bevindt waar je je gedrag rechtvaardigt, wordt het een moeilijke reis om te veranderen. Maar als je de bereidheid hebt om te veranderen, zal het gedrag dat je eerder terughelpt gewoon niet zo effectief zijn. De bereidheid om te veranderen moet elke dag worden bevestigd, en als je je in de loop van die dag down voelt, deel het dan nog verder uit. Herinner jezelf eraan waarom je dingen doet, werk in kleine stukjes motivatie. Dit is het deel waar je die droomlevenskaart tevoorschijn haalt, of zoals we het bij IWT noemen, je rijke leven. Stel je voor hoe dat leven eruit zou zien als je hard blijft werken aan je doelen.

8. Geef jezelf toestemming om te falen

Deze steekt veel meer dan we beseffen. Vooral als we zijn geboren in gezinnen waar falen werd afgekeurd en zelfs gestraft. Het maakt het moeilijk voor ons om falen gelijk te stellen aan groei, leren of iets anders wat dat betreft. Maar succesvolle mensen weten wel beter. Ze weten dat falen een kans is om terug te gaan naar de tekentafel en beter te worden, niet bitter.

Door jezelf toestemming te geven om te falen, is de kans veel groter dat je nieuwe dingen probeert en nieuwe wegen verkent, omdat je weet dat falen niet het einde is. Vraag jezelf af wat het ergste is dat kan gebeuren, en als het geen onomkeerbare schade of lichamelijk letsel veroorzaakt, kun je het dan een kans geven?

9. Werk met kleine beloningen

Reserveer een dag of een uur, afhankelijk van je behoeften en schema, om die dingen te doen die je graag zou willen doen, terwijl je aan je doelen zou moeten werken. Als je bijvoorbeeld gewoon moet weten of Sherlock en Joan samenkomen terwijl je je een weg baant door Elementair , kunt u er wat tijd voor vrijmaken. Maar gebruik het zoals je een beloningssysteem zou doen. Op die manier kun je nog steeds aan je doelen werken en geniet je van een beetje onproductieve downtime. We hebben allemaal rust nodig, maar het is die eindeloze lus van R&R die je in de problemen brengt.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van luiheid?

Ongemotiveerd of afgeleid zijn zijn twee belangrijke oorzaken van luiheid. Maar vaker wel dan niet, hebben mensen gewoon geen goede gewoonten die hen helpen productief te zijn.

Hoe voorkom ik dat ik ongemotiveerd ben?

Er zijn drie manieren om jezelf te motiveren:
1.) Plan voor mislukking
2.) Zet ​​het in je agenda
3.) Ontwikkel Laserfocus (ja, het is mogelijk)

Waarom ben ik zo lui en moe?

Misschien ben je ongemotiveerd, afgeleid of heb je gewoon geen goede gewoontes om je te helpen productief te zijn. Gelukkig hoeft het leren om productiever te zijn niet ingewikkeld te zijn.

Hoe voorkom ik dat ik lui ben terwijl ik thuis werk?

Als u productiever wilt zijn terwijl u thuis werkt, moet u
1.) De realiteit accepteren
2.)Nieuwe routines ontwikkelen
3.) Zorg ervoor dat de balans tussen werk en privé goed is
4.) Laat je niet meeslepen door productiviteits-apps

Als je serieus wilt stoppen met slechte gewoontes zoals luiheid, begin dan met het lezen van mijn gratis e-book, The Ultimate Guide to Habits

Eerder dit jaar heb ik 16 uur besteed aan de voorbereiding van een heel bijzonder interview. Een van mijn mentoren, Stanford-psycholoog BJ Fogg, heeft me veel geleerd van wat ik weet over psychologie en overtuigingskracht.

Ik vroeg hem een ​​uur met me door te brengen, waar we onze favoriete technieken en tactieken zouden delen over gedragsverandering - over alles, van geld tot sporten en flossen.

We spraken over favoriete overtuigingsstudies uit het academisch onderzoek en brachten vervolgens tijd door met het delen van enkele van de overtuigingsmodellen die we zelf hebben ontwikkeld. En we hebben het opgenomen.

Het is gemakkelijk om een ​​of andere domme blogger te vinden die kan schrijven "TOP 10 EENVOUDIGE MANIEREN OM JE NETWERK TE BENVLOEDEN!!!" Maar iemand vinden met een diepe, grondige kennis van academisch onderzoek en praktische overtuigingskracht is buitengewoon zeldzaam.

Als je geïnteresseerd bent in hoe je je eigen gedrag kunt veranderen, raad ik je ten zeerste aan om naar ons gesprek te luisteren.

Je kunt dit soort materiaal nergens anders krijgen, en BJ is een geweldige expert met een leven lang ervaring.

Maar dat interview is slechts een klein deel van mijn gratis e-book over het creëren van geweldige gewoonten, het doorbreken van slechte en presteren naar het beste van je kunnen.

In deze handleiding zijn hier een paar goudklompjes die ik deel:

• Hoe systemen de motivatie elke keer verslaan wanneer ze proberen je gedrag te veranderen en blijvende gewoonten te vormen.
• De tredmolen van teleurstelling en 3 eenvoudige stappen om elk doel dat je stelt te bereiken.
• Hoe zelfs chocolade een krachtige motivator kan zijn voor positieve gedragsverandering.
• Hoe u 'verwachte mislukkingen' kunt gebruiken om op koers te blijven na een tegenslag.
• Jerry Seinfelds systeem om momentum op te bouwen:"Breek de ketting niet."
  De beste manier om lasergefocust te blijven op het bereiken van uw doel, evenals de systemen om dit te bereiken.

Het belangrijkste is dat je in plaats van je schuldig te voelen over het feit dat je zo lui bent, praktische manieren leert om te stoppen met lui zijn. En dat is, heel eenvoudig, waarom deze site bestaat.