Financiële zekerheid geeft u de vrijheid om uw werkelijke leven af te stemmen op uw ideale leven. Fysieke fitheid kan op vrijwel dezelfde manier bevrijdend zijn. Voor mij is dat het geval geweest:de transformatie van fitnessliefhebber naar professionele bodybuilder is de meest krachtige reis van mijn leven geweest.
Zoals de Physician on Fire schreef in zijn post Blijf fit voor een langer en beter pensioen:“Je best doen om fit te blijven kan kwaliteitsjaren aan je pensioen toevoegen, stress verminderen, je uiterlijk verbeteren en je een gevoel van voldoening geven dat moeilijk op een andere manier te verkrijgen is.” Fysieke fitheid, een hoeksteen van het algemene welzijn van artsen, stelt u in staat comfortabel ja te zeggen tegen meer ervaringen, zoals het verkennen van een nieuw land, deelnemen aan een potje pickleball of gewoon buiten spelen met uw kinderen.
De discipline, de werkethiek en het doorzettingsvermogen die u in staat hebben gesteld om te slagen in uw professionele en financiële leven, kunnen ook van toepassing zijn bij het werken aan uw fitnessdoelen. Veel financiële principes van The White Coat Investor kunnen worden gebruikt om uw fysieke fitheid te verbeteren. Dr. Jim Dahle zegt vaak dat rijk worden eenvoudig is, maar niet altijd gemakkelijk. Dezelfde boodschap geldt voor fysieke fitheid.
Laten we eens kijken hoe fundamentele WCI-principes voor het opbouwen van rijkdom ook kunnen helpen bij het opbouwen van uw conditie.
De sectoren fitness en financiën zitten vol met gepassioneerde individuen die luidkeels pleiten voor de extremen. Je kunt gemakkelijk verankerd raken in een gemeenschap die wegloopt van de hype, geïnspireerd door het succes van enkelen. Van een volledig cryptoportfolio tot het carnivoordieet:deze radicale benaderingen lenen zich niet goed voor een lang leven. Wanneer u strategieën evalueert om rijkdom op te bouwen en uw conditie te verbeteren, concentreer u dan op de strategieën die realistisch en redelijk lijken, zowel vandaag als over tien jaar.
Het vinden van evenwicht in een wereld van uitersten is een levenslange reis, en deze zal voortdurend opnieuw worden gedefinieerd naarmate je leven evolueert. Als het op fitness aankomt, kan het evenwicht van de één het uiterste van een ander zijn. Mijn huidige bodybuilding buiten het seizoen bestaat uit zes trainingen van twee uur per week, 25 van de 28 wekelijkse maaltijden tot op de gram nauwkeurig, elke dag dezelfde maaltijden eten, geen alcohol, prioriteit geven aan slaap en veel wandelen. Hoewel die levensstijl voor mij werkt, is dat regime waarschijnlijk onhoudbaar, extreem en onrealistisch voor artsen met zulke veeleisende carrières. Mijn versie van evenwicht wijkt af van het extreme diëten dat nodig is voor de voorbereiding van een bodybuildingwedstrijd. Toch vind ik flexibiliteit buiten het seizoen, wanneer het later dan 20.30 uur naar bed gaat, en ik kan mijn hersluitbare zak kip thuis laten als ik sociale evenementen bijwoon.
Lauren O'Brien behaalde de eerste plaats tijdens de Green Bay Natural Hardbodies Championships in april 2021.
Om competitief te zijn in een extreme sport heb je een extreme kortetermijnaanpak nodig. Het lage percentage lichaamsvet dat nodig is voor een bodybuildingfase is niet duurzaam, en dat geldt ook voor de aanpak om dit te bereiken. Na de wedstrijddag kunnen degenen die alle dieetbeperkingen opheffen in plaats van hun inname langzaam aan te passen om terug te keren naar een duurzamer lichaamsbouw, binnen een paar weken snel meer dan 20 pond aankomen. Een aanzienlijk herstel na de concurrentie vindt met een alarmerende frequentie plaats. Een extreme aanpak is niet effectief voor succes op de lange termijn.
In plaats van je levensstijl drastisch te veranderen, kun je nadenken over realistische aanpassingen die je kunt maken om net iets fitter te worden dan gisteren.
Probeer enkele van deze swaps in je huidige routines:
Dr. Dahle's voorkeur voor goedkope indexfondsen staat binnen de WCI-gemeenschap bekend als de beste manier voor de overgrote meerderheid om te beleggen. De indexfondsen van een krachttrainingsprogramma zijn samengestelde liften:denk aan squat, deadlift, bankdrukken, overheaddrukken en pullups. Samengestelde bewegingen zorgen voor diversificatie door meerdere spieren tegelijk te trainen, en ze zullen u het grootste rendement op uw inspanningen opleveren. Net als goed beleggen is een goed krachttrainingsprogramma saai en zou het zeer zelden moeten veranderen.
Artsen hebben niet veel tijd of energie om hun werklast te vergroten, dus als naar de sportschool gaan niet realistisch is of niet iets waarin u geïnteresseerd bent, overweeg dan aanpassingen aan de activiteiten die u al doet. Duurzame langetermijngewoonten die u kunt gebruiken om uw conditie te verbeteren, zijn onder meer de trap nemen, een dagelijkse wandeling maken, achter op de parkeerplaats parkeren, langzamer en zonder elektronische afleiding eten, meer water drinken, uw eiwit- en groente-inname verhogen en een aantal van uw maaltijden in bulk bereiden.
Ik rolde altijd met mijn ogen als mensen zeiden dat ze probeerden ‘hun stappen te zetten’, maar het focussen op het vergroten van mijn dagelijkse beweging heeft een positieve invloed gehad op mijn fysieke en mentale gezondheid. Hoewel dit misschien als clichétips klinken, hoeveel van deze gewoonten oefent u daadwerkelijk? Door momentum op te bouwen door kleine veranderingen in uw gewoontes, wordt uw conditie aanzienlijk verbeterd.
Maak goed eten niet te ingewikkeld. Zet diëten met veel regels en beperkingen in het vakje ‘te moeilijk’. Duw de eiwitten, het fruit en de groenten naar de voorkant van uw koelkast. Voor drukke dokters kunnen gemakkelijk te pakken snacks met een hoog eiwitgehalte, zoals beef jerky, string cheese, cottage cheese, Griekse yoghurt, hardgekookte eieren of eiwitrepen, handig zijn tijdens de dienst om je verzadigd te houden. Ik heb altijd een paar eiwitopties gekookt in bulk, meestal kip, kalkoen of mager rundvlees. Omdat eiwit doorgaans het meest tijdrovend is om te bereiden, is het gemakkelijker om na een lange werkdag een keuze te maken als je het klaar hebt staan. Het kopen van eiwitten in bulk en het thuis koken van je eten zijn gewoonten die impact hebben op zowel voedings- als besparingsdoelen.
Uitbarstingen van inspiratie en extreme marktschommelingen kunnen iemand motiveren om drastische financiële beslissingen te nemen die op de lange termijn waarschijnlijk geen succes zullen hebben. Om dit te voorkomen raadt Dr. Dahle vaak aan om een schriftelijk financieel plan op te stellen – en zich daaraan te houden. Maak op vrijwel dezelfde manier een schriftelijk plan voor uw fysieke fitheid, op een dag waarop u nuchter en realistisch bent en niet enthousiast bent over motivatie. Dit geformaliseerde document helpt u beslissingen te nemen, uw voortgang bij te houden en criteria vast te stellen om aanpassingen door te voeren.
Een fitnessplan om 2x per week naar de sportschool te gaan, meer eiwitten te eten en een paar wandelingen toe te voegen, heeft veel meer kans om te blijven hangen vergeleken met zes sportschoolsessies gecombineerd met voornamelijk salades. Het verminderen van de maaltijden in restaurants van 6x naar 4x per week kan een grote bijdrage leveren aan uw budget en aan uw fitnessdoelen, zonder dat u zich tekort gedaan voelt.
Als je niet weet waar je bent, is het moeilijk om erachter te komen waar je heen moet. Wanneer u uw uitgaven in de gaten gaat houden, zult u misschien verbaasd zijn om te zien hoeveel geld naar restaurants, coffeeshops of al uw streamingdiensten gaat. Dezelfde schok kan optreden als u uw calorie-inname gaat bijhouden. Wil je echt versteld staan? Probeer een banaan van “normale grootte” op een voedselweegschaal te plaatsen. U zult waarschijnlijk merken dat het bijna vier porties en meer dan 300 calorieën bevat.
Fitnessdoelen zullen sterk variëren, maar overweeg een paar van deze ideeën om uw startpunt te bepalen:
Het is zeker de moeite waard om uw uitgangspunt te documenteren en u de informatie te verschaffen waarmee u redelijke langetermijnplannen kunt opstellen.
Nu u een basislijn heeft vastgesteld, moet u fitnessdoelen stellen. Stel specifieke, meetbare, realistische en tijdgebonden doelen.
Voorbeelden van fitnessdoelen:
Kortetermijndoelen zijn geweldig op het gebied van fitness en financiën, maar ze moeten deel uitmaken van het langetermijnplan. Als je op korte termijn een doel hebt om in de komende zes maanden af te vallen, overweeg dan een extra doel om het nieuwe gewicht twee jaar lang onder de vijf pond te houden (tegen die tijd heb je de gewoonten ontwikkeld die nodig zijn om je gewicht zo lang te behouden als je wilt).
Wanneer u een tijdlijn opstelt, plan dan levensgebeurtenissen die van invloed zijn op het nastreven van uw doelen, zoals vakanties, vakanties en sociale evenementen. Uw strategie om deze scenario’s te beheersen moet in uw fitnessplan worden vastgelegd. Je kunt je doel altijd eerder bereiken als alle omstandigheden gunstig zijn, maar je kunt er het beste van uitgaan dat dit niet het geval zal zijn.
Maar al te vaak kiezen mensen voor extreme en onrealistische doelen. U of iemand die u kent, heeft waarschijnlijk een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren door extreme maatregelen, maar heeft dit uiteindelijk allemaal teruggekregen. Het is niet het dieet dat niet werkt. Het is het onvermogen om duurzame gewoonten te implementeren om vooruitgang te behouden. Misschien heb je fitnessbeïnvloeders op sociale media selectief foto's zien plaatsen van alleen hun toplichaam, versterkt door poseren, belichting, Photoshop, filters en anabole steroïden. Gebruik dit als motivatie als je wilt, maar onthoud dat deze foto’s vaak niet de werkelijkheid weerspiegelen. Bij fitness en beleggen concurreer je alleen met je eigen doelen.
Zet een systeem op om uw voortgang te meten en te bepalen wanneer u eventuele aanpassingen moet maken. Hoe vaak stapt u op de weegschaal als het uw doel is om aan te komen of af te vallen? Geef voldoende tijd om uw plan te laten werken, zodat u niet voortijdig wijzigingen aanbrengt op basis van normale schommelingen, maar ook regelmatig genoeg opnieuw evalueert zodat u indien nodig de koers kunt corrigeren. Afhankelijk van uw ervaring en de aard van uw doelstellingen, kan het zijn dat uw metingen nauwkeurig moeten zijn, zoals het afmeten van uw voedsel tot op de gram. Een doel dat minder precisie vereist, kan worden bereikt door een dagelijks eiwit- en stappendoel te behalen.
Laten we eens kijken naar hulpmiddelen en strategieën voor iemand met als doel 15 kilo af te vallen. De principes van een effectief budget vertalen zich naadloos in het beheren van uw calorieën om af te vallen. Zoals Dr. Dahle zegt:“Je krijgt geen wiskundediploma” en je zult minder moeten consumeren dan je verbrandt. Met de innamegegevens uit uw nulmetingsperiode kunt u uw maaltijdplanning aanpassen om een calorietekort vast te stellen.
We hebben het geluk dat we in een tijd leven waarin technologie ons kan helpen onze financiële en fitnessvooruitgang gemakkelijk bij te houden en te beheren. Budgetapps zoals YNAB, Mint of EveryDollar kunnen uw inkomsten en uitgaven bijhouden. Apps voor het bijhouden van calorieën, zoals MacroFactor, Carbon Diet Coach of MyFitnessPal, helpen u uw caloriedoelen te bereiken.
[OPMERKING VAN DE AUTEUR:Tip:ik raad MacroFactor (geen banden, alleen een tevreden consument) ten zeerste aan als u op zoek bent naar een voedingslogboek van de beste kwaliteit en naar aanbevolen aanpassingen van de inname wilt ontvangen om uw streefgewicht te bereiken.]
Een calorietekort is vergelijkbaar met het verminderen van de uitgaven, omdat het snel een schaarste-mentaliteit aan het licht kan brengen. In plaats van u te concentreren op wat u niet kunt hebben, kunt u het grootste deel van uw budget prioriteit geven aan dingen die u waardeert.
Er zijn vele wegen naar Dublin. Neem degene waar u zich het minst beroofd zult voelen. Als u de voorkeur geeft aan grotere beloningen, kunt u de ‘leuke’ geldemmer besteden aan een duurder uitje in plaats van aan kleinere lekkernijen gedurende de maand. Op dezelfde manier kan een dag met veel meer calorieën en een lagere inname gedurende de rest van de week net zo succesvol zijn als een consistente inname. De wiskunde is hetzelfde, maar de manier waarop je het waarneemt, doet er toe.
Wanneer u uw dieet intoetst, zult u waarschijnlijk calorierijke voedingsmiddelen tegenkomen die eenvoudigweg niet ‘de moeite waard’ zijn. Bij het winkelen geef je een aankoop door als de prijs te hoog is voor de waargenomen waarde. Gebruik dezelfde aanpak met calorierijk voedsel. Een korte periode waarin u uw inname bijhoudt, geeft u de kennis om weloverwogen voedingskeuzes te maken. Probeer de Marie Kondo-aanpak voor eten. Geef prioriteit aan keuzes die de meeste vreugde voor uw smaakpapillen opwekken. Sommige mensen houden van een cheeseburger en een ambachtelijke cocktail. Ik geniet liever van maisbrood en suikerkoekjes. Ieder zijn ding.
Het is prima om ergens van te eten en te beseffen dat het gewoon niet ‘de moeite waard’ is. Dit is een luxe waar de lezers van deze blog ongelooflijk gelukkig mee zijn. We kunnen allemaal een dessert bedenken dat er VEEL beter uitzag dan het smaakte. Je hoeft niet altijd je bord leeg te eten, maar probeer zoveel mogelijk groen te eten. Door uit te zoeken welke financiële uitgaven en uitgaven aan voeding de moeite waard zijn, kunt u uw geluk maximaliseren, terwijl u zich aan uw calorie- en financiële budgetten houdt.
Als je ‘op dieet’ gaat, kunnen nachtmerries over bladgroenten en te veel tilapia naar boven komen. Hoewel dat je misschien wel een doel voor gewichtsverlies kan opleveren, is het geen duurzame aanpak. Het is gebruikelijk dat Amerikanen vijf maaltijden per week eten, gecombineerd met een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen. Thuis een paar maaltijden koken; gericht op meer eiwitten, fruit en groenten; en/of het gebruik van een maaltijdbereidingsservice zoals HelloFresh of Trifecta kan u helpen impactvolle veranderingen aan te brengen in uw algehele dieet.
Evalueer uw voedselkeuzes zoals u uw beleggingen doet en zoek de optie met de laagste vergoeding (laagste calorieën) voor het doel. Gemakkelijke voedselwissels om calorieën te besparen die niet vreselijk smaken, zijn:
[OPMERKING VAN DE AUTEUR:Hoewel de FDA een verschil van 20% toestaat in de voedingswaarde-etiketten, is het punt dat voedsel met een vergelijkbare smaak aanzienlijk kan verschillen in calorieën.]
Als je de Griekse yoghurtrepen van Yasso nog niet hebt geprobeerd, zijn ze een uitstekende vervanging voor een ijstraktatie. Met zoveel alternatieven die hetzelfde smaken, kun je proberen om meer te 'uitgeven' aan voedsel dat meer vreugde schenkt.
Er zal altijd een glanzend voorwerp zijn. Net zoals het voortdurend kopen en verkopen van aandelen waarschijnlijk niet de gewenste langetermijnresultaten zal opleveren, geldt hetzelfde voor het wisselen tussen trainingsprogramma's. Kies een programma en voer dit minimaal zes weken uit. Net zoals de tijd op de markt het belangrijkst is, zal een minder dan ideaal programma dat consistent wordt uitgevoerd veel betere resultaten opleveren dan het springen van programma naar programma – of zelfs een ‘perfect programma’ dat inconsistent wordt uitgevoerd.
Dit is het resultaat van vele, vele pullups.
[OPMERKING VAN DE AUTEUR:Tip:als een bepaalde oefening in je training ervoor zorgt dat je helemaal niet traint (op sommige dagen denk ik zo over zware squats), doe het dan niet, of wissel het uit. Je zult niet wekenlang iets doen waar je een hekel aan hebt, en dat is ook niet nodig.]
Voor sommigen wordt het volhouden van de koers mogelijk gemaakt door een beetje “plezier” of speculatie in het plan op te nemen. Vijf procent van uw portefeuille in cryptocurrencies is nog steeds redelijk. Bouw uw trainingsprogramma op rond compound-lifts en een dieet met volwaardige voeding, maar iets leuks zoals biceps-curls of koekjes kunnen u op het goede spoor houden met uw langetermijnplan.
Om effectief op koers te blijven, is het verstandig om uw risicotolerantie voor schommelingen te begrijpen. Soms verleidt te veel gegevens u om uw plan te laten varen. Als het controleren van uw beleggingsportefeuille in een bearmarkt ervoor zorgt dat u wilt verkopen, overweeg dan om de gemakkelijke elektronische toegang tot uw rekeningen te verwijderen. Als gewichtsschommelingen als gevolg van een van de vele factoren ervoor zorgen dat u zich op een bepaalde manier voelt, leg dan de weegschaal weg en concentreer u op andere metingen om succes te definiëren, zoals voortgangsfoto's, metingen of gewoon hoe u zich voelt.
Wees voorzichtig met welke invloeden u zich omringt. Als u hoopt uw budget en/of dieet te kunnen aanpassen, breng dan meer tijd door met vrienden die van wandelingen en koffie houden, en niet van de beste restaurants en bars van de stad. Als het nieuws op de aandelenmarkt ervoor zorgt dat u zich wilt terugtrekken of als fitnessbeïnvloeders uw humeur saai maken, drukt u op de mute-knop, wijzigt u het kanaal, meldt u zich af of blokkeert u.
Wees voorzichtig met wiens advies u opvolgt. In een wereld van geldgoeroes, bewerkte foto's, dieetcharlatans en ‘financiële adviseurs’ die voor verzekeringsmaatschappijen werken, moet je op zoek gaan naar mensen met minimale belangenconflicten die al heel lang in het spel zijn – degenen die veel bearmarkten hebben gezien en gedurende een langere periode een gezonde levensstijl hebben behouden. Sluit u aan bij individuen die “opwindende nieuwe investeringen” en rage diëten hebben zien komen en gaan en toch hun leven hebben ingericht om succes te behouden.
Artsen die vroeg in hun carrière een investeringsplan hebben opgesteld, zijn aanzienlijk rijker vergeleken met hun financieel analfabete collega's. Op dezelfde manier zijn degenen die na hun veertigste in vorm zijn vaak een uitschieter onder hun leeftijdsgenoten. Het aanleren van sterke gewoonten en het toepassen van de WCI-principes van het vermijden van extremen, het simpel houden, het hebben van een schriftelijk plan en het volhouden van de koers zullen een aanzienlijke impact hebben op uw conditie en financiën. Neem zoals altijd wat nuttig is en laat de rest liggen, maar beschouw dit als een uitnodiging om je meer op je conditie te concentreren met behulp van de WCI-filosofie, waardoor je ja kunt zeggen tegen meer avonturen en je klaar bent voor een langer, gezonder en bevredigender leven.
Wat denk jij? Welke andere persoonlijke financiële principes kunt u toepassen om u te helpen uw financiële en fitnessdoelen te bereiken?
Lauren is altijd competitief geweest:ze was een all-state hoogspringer, een collegiale volleyballer en een kampioen professionele bodybuilder. Sinds 2021 gebruikt ze dat concurrentievermogen als Chief Marketing Officer van The White Coat, waar ze alle algoritmen van het internet probeert te temmen en tegelijkertijd rechtstreeks in contact komt met het lezerspubliek van WCI. Ze heeft een passie voor datagestuurde marketing en digitale ervaringen, en gebruikt die vaardigheden om The White Coat Investor bij zoveel mogelijk mensen aan te bieden. Haar beste financiële advies:Houd het simpel en focus op het opbouwen van duurzame gewoonten.
Hoe werkt een home equity lening?
8 tips om effectief thuis te werken
Allstate Life Insurance Company Review
Is de koers van het Centrica-aandeel te laag om te negeren?
Hoe bereken ik dezelfde winkelomzet?
Door diëtisten goedgekeurde gezonde voeding bij Walmart (minder dan $ 15)
Een akte van stopzetting indienen in Cuyahoga County, Ohio